月經經期減肥這個說已經不是第一次聽聞了，而且一些有嘗試過在經期減肥的女性朋友，有些能減肥成功，有些不行。根據醫生和專家意見，處於生理期，女性的身體會相對比較弱，不適宜做幅度大的運動。那網傳經期減肥，到底是否真的有效的呢？
婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱爲生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁着身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，這一段時期極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動。
3、瘦身平臺期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期，月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
利用女性的生理週期，結合飲食、運動達到減肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能過度節食或者過度運動，要循序漸進才能取得好的效果。
在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太鹹，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
經期減肥一定要注意自己身體能夠接受的能力，如果運動過程中小腹產生的痛感難以忍受，或者大量流紅，就不要繼續做減肥運動，不要因爲自己想減肥而逞能堅持。其次飲食也要增加一些補血的食材，才能最快的恢復自己的身體狀態。
