數羊,聽歌,喝牛奶,看書,等是很多人幫助入睡的方法,由於社會壓力的增大,環境影響和自身情緒等,越來越多的青少年有失眠的問題,如何在兩分鐘內快速入睡?怎麼2分鐘睡着?下面本站帶來介紹。
二戰時期,美國爲海軍飛行員開發了一項訓練入睡的方法。
簡單來說,第一步就是讓我們的身體放鬆,第二步讓心理放鬆。
按照這個方法,經過六週的訓練,96% 的飛行員能夠在兩分鐘甚至更短時間內入睡。
當然,不要期望用一次馬上就能奏效,你必須反覆練習,直到你不再失眠~
想做到秒睡,首先做到身體放鬆,然後做到精神放鬆。
以下是你應該採取的身體和精神上的步驟,花費大約1.5分鐘(不包括實際入睡所需的120秒)。
1、步驟1
放鬆面部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
2、步驟2
儘量把肩膀放低。然後放鬆你的上臂和下臂,先放鬆一邊,再放鬆另一邊。
3、步驟3
呼氣,放鬆胸部。然後,放鬆你的腿,從大腿開始,向下到小腿。
4、步驟4
前面的步驟現在看起來會很簡單,因爲我們已經接近了這一步,它包括完全清除你的大腦。
放鬆10秒後,就該放手了。
4-7-8呼吸法,幫你快速入睡
睡不着就努力睡覺,這對於很多人來說,可能反而會加重焦慮,越來越清醒,實際上,有很多小技巧,可以讓你進入快速睡眠的狀態。
國外曾經流行過一種4-7-8呼吸法,可以快速幫你進入睡眠。
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