整體而言，體脂百分比應當高於或等於22，低於28。
過重
體重過大處於月經失調、懷孕期病發症和小產的高危中。
1.減肥瘦身的一般對策限定發熱量攝取。挑選一種堅信可以堅持不懈最少6個月的飲食方案。
每星期最少隔一天鍛鍊三十分鐘，維持最好心跳。(最好心跳=[220-自身的年紀]x0.7)。
跟大夥兒一起減肥瘦身和鍛鍊，最少能夠找一位盆友或與自身的另一半一起鍛鍊。
2.針對減肥瘦身所必須 的時間應當維持實際的預估。頭一個月減出來5斤，下面的4到五個月再減20到30斤是較爲普遍的。
3.有卵巢多囊綜合徵PCOS的女性
——依據上邊列出的手冊開展鍛鍊
——制定一個合適自身的習慣性或個性化的飲食方案，假如不清楚怎樣制定，應當考慮到高蛋白食物、低糖分的飲食搭配。
體重不夠
假如生理期過短，不規律或徹底沒有：
最少要提升等同於理想化體重5%的體重(比如，一位重125斤的女性，應當提升6斤體重)。假如失敗，應當將體重提升至可讓BMI做到20的體重數。
考慮到將體脂百分比提高至22%。
每日服食多維素。
考慮到每日根據飲食搭配攝入最少60克蛋白。
就算月經一切正常，也應當考慮到提升體重，直至人體品質指數值(BMI)超過20，那樣能夠減少寶寶由於出世時體重不夠而導致病發症風險性。
鍛鍊
假如生理期很短，不規律或徹底沒有而自身的運動強度又非常大：
假如體重不夠，依照闡述體重不夠那一節的提議開展試着。不管是不是有體重不夠的狀況，都需要考慮到降低健身運動的時間長短和抗壓強度：
——如果是長跑運動員，應當考慮到將每日的公里數降低25%，或是每星期所跑的公里數低於32公里。不必每日都鍛鍊。(別的戶外活動也規定相對應地降低最少25%的健身時間長短。)
——如果是慢跑，把慢跑的節奏感減慢10%到20%。(別的戶外活動也規定相對應的抗壓強度轉變。)
2.充分考慮全身肌肉比人體脂肪更重，大家的BMI值可能是一切正常的，但體脂率依然很有可能太低。要提升體重，直至體脂率最少抵達22%。
3.假如紀錄了月經表，並注意到月經流血是在排卵日預測分析盒檢驗結果呈陽性的12天上下才逐漸的，或是在基本體溫上升後的不上11天逐漸，那麼你很有可能處於小產或生育能力減低的較高危中。
