下列15種食材，最少一星期吃一次，除開填補動能，預防傳染病，更能看上去生氣勃勃，讓母親內裏、臉面兼具。
1.牛乳
喝一杯240mL的脫油或低脂牛奶，即能消化吸收到300mg的鈣質。鈣質能強壯人體骨骼和牙，含有鈣的飲食搭配能減少血壓高、乳腺癌、腸癌等機率，也可以緩解經前綜合徵。除開鈣質，牛乳中還帶有豐富多彩的蛋白、維生素a、d、維生素b12、維生素b2和尼古丁酸等。
2.花菜
含有維生素a、c，礦物鉀、鈣、硒等，β胡羅卜素及纖維，發熱量低。多吃能夠增加抵抗力，降低罹患心腦血管疾病及多種癌病的機率。
3.香蕉蘋果
儘管一根香蕉大約有120卡，則是維生素b6、c和纖維的優良來源於，豐富多彩的鉀也有利於調整血壓值。香蕉蘋果帶有的黃酮(alkaloid)能提升精氣神，很合適當小點心，填補發熱量。除開立即吃，還可以混和在水果汁中，或加進穀物早飯裏。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝入到超出每日提議量的維生素c。維生素c是關鍵的黃酮類物質，能清除氧自由基，加強免疫功能，有利於鐵製消化吸收。柳橙汁還含有鉀及葉酸片，葉酸片對孕產婦非常關鍵，能夠防止畸胎和胃癌。
5.蔬菜水果沙拉
最非常容易一次吃到多種多樣蔬菜水果的方式，給予充裕的維生素、礦物和纖維。能夠把多種瓜果蔬菜混和後(比如含有維生素a、葉酸片的窩筍和西蘭花，纖維多的油麥菜)，再再加上番茄、胡蘿蔔、黃瓜。科學研究強調一天最少三份的蔬菜水果能夠減少罹患癌病、心腦血管疾病和糖尿病患者的機率，對保持肌膚身心健康也是有協助，但是還記得高熱量食物的色拉醬不必加過多。
6.番茄醬
乾果中的花生仁，含有蛋白、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、尼古丁酸、葉酸片的優良來源於，其所含的模塊不飽和脂肪，能夠提升血夜中好的碳水化合物(hdl)，減少壞的碳水化合物(ldl)，維護心腦血管病。繁忙時，塗上番茄醬的全麥吐司再加上一杯低脂牛奶，是便捷又營養成分的一餐。
7.紅薯
紅薯含有鉀、纖維、維生素c，也有關鍵的抗氧化性化學物質β胡羅卜素，有利肌膚身心健康。用紅薯替代飯，能夠提升纖維質的攝入。
8.大馬哈魚
深海魚類中的omega-3油酸，能夠減少血夜中壞的碳水化合物，維護心腦血管病，一週吃一到2次大馬哈魚能夠防止心臟疾病，滋潤人體免疫系統。omega-3油酸還能夠提升安定性的前列環素，有利於穩定情緒。德國的科學研究強調，一週最少吃一次之上魚的人，罹患抑鬱症的機率較低。假如處在孕期或哺乳期間，大馬哈魚中的油酸還能協助胎寶寶人的大腦和中樞神經系統的生長髮育。
9.全谷片早飯
一碗就帶有多種多樣維生素、礦物與飲食纖維，又給予充足的發熱量。配搭牛乳，則能加固蛋白和鈣質，是非常非常好的早飯組成，還可以作爲小點心或夜宵，很合適常挑食或沒時間不想吃飯的媽媽們補充維生素。
10.瘦尖肉
育齡期的媽媽們要需注意鐵製攝入，特別是在在剛生完小孩子後2年內，鐵製非常容易不夠，很有可能造成缺鐵性貧血。尖肉中的鐵製以血紅蛋白情況存有，人體的消化率較高。最好是挑選腹部及四周飽和脂肪酸較少的位置，一天不超過一份(約55克是)，等同於一個耳光大。
11.優格
吃一杯240mL的優格，所消化吸收的鈣質約佔每日提議量的三分之一，低脂肪或脫油優格或是蛋白和鉀的好來源於。最好是挑選原汁原味的，調料優格一般帶有太多的糖。留意優格包裝盒子上的標識，明確是“活菌”或“生菌”，這種病菌有利腸胃，推動消化；加強人體免疫系統，抵抗壞菌。
研究發現，每日服用二杯(一杯爲240mL)活菌酸乳酪的人，得發燒感冒的機率減少了25%，花粉熱及過敏症狀也少了很多。而常服用帶有雙岐桿菌(lactobacillusacidophilus，一般稱之爲a菌)的優格，能降低陰道念珠菌感柒的機率。
12.蛋
針對勞心勞力的媽媽們，蛋所給予的蛋白，不僅質量佳，並且非常容易被身體運用，對肌纖維生長髮育和修補十分關鍵。蛋也是維生素d的優良來源於，能夠協助鈣質消化吸收。雞蛋黃的碳水化合物較高，針對身心健康的人而言，一天一個蛋算不上過多，假如醫生提議必須控制碳水化合物，則每星期不必吃超出2～4個雞蛋黃。
13.素菜湯
一次攝入很多礦物、維生素和纖維，而由於絕大部分是水份，發熱量較低，運用蔬菜水果的口味，還能夠降低鹽份、雞精。胡蘿蔔、土豆、圓蔥、高麗菜等全是很合適的原材料。……蔬菜水果的10個不正確食用方法
14.西紅柿醬
番茄中的抗氧化性成份茄紅素，已被確認能降低主動脈堵塞，減少罹患心腦血管疾病的機遇，而歷經加溫煮開成西紅柿醬後，更能提升茄紅素的抗氧化性實際效果。絕大部分瓶裝西紅柿醬中還帶有維生素a、c和纖維。
何不運用鐵質器材加溫西紅柿醬(亦或者在意大利肉醬面時)，酸鹼性成份會總混小量的鐵，給予填補鐵製的附加實際效果。
15.豆類食品
或許不值一提，豆類食品則是蛋白、鐵、纖維優良來源於，脂肪率低，有利於降膽固醇，並帶有葉酸片、鉀、鋅等，營養成分很高。豆類食品皮中的黃酮類化合物、多糖類(flavonoid)化學物質，是非常強有力的黃酮類物質，科學研究強調，多吃豆類食品能減少罹患宮頸癌的風險。
扁豆、四季豆、菜豆當蔬菜水果吃，紅黑豆熬成五穀飯，大豆、大黑豆能夠弄成豆槳，讓豆類食品經常在你的食材明細上。
