在懷孕期，孕媽媽理想化的增加體重範疇是10～12Kg。一般而言，孕媽媽在懷孕早期是不用附加提升發熱量的，可是到孕期中、中後期，因爲恰逢胎寶寶迅速成長過程，孕媽媽每日必須 提升對發熱量和蛋白質的攝入。
假如孕媽媽不控制飲食並且在懷孕早期就體重增加許多 ，生完孩子想修復身型就較爲艱難了。
孕媽媽適合吃的零食
孕媽媽能夠挑選營養豐富、少糖、低脂肪、高膳食纖維素的食材。
◆大棗：大棗被稱作“純天然維生素丸”，富含能讓人益壽延年的維生素P，位居百果之首;維生素C的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質、人體脂肪、鈣、磷、鐵、胡羅卜素及維生素B族等多種多樣營養元素，具備補血補氣安神助眠、益氣、健脾養胃健脾胃等作用;還能預防懷孕期血壓高，特別適合孕媽媽服用。
◆栗子：栗子富含蛋白質、人體脂肪、糖分、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等多種多樣營養元素，有補腎壯陽強筋壯骨、健脾養胃健脾胃、活血化瘀止血方法之作用。孕媽媽常吃栗子既能夠運動健身健骨，有利於胎寶寶的身心健康生長髮育，又可以清除本身的疲憊。
◆花生：花生又被稱爲“長壽果”或“植物肉”。它的味兒甘甜，有和胃、健脾胃、潤肺止咳、止咳化痰、養神之作用。花生含有的身體必不可少的不飽和脂肪遠遠地比動物油脂多。此外，花生中的糖、鈣、磷、大豆卵磷脂、乙酰膽鹼及其維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富多彩。孕媽媽每日吃一點兒花生能夠防止生完孩子缺乳，花生的內衣(即鮮紅色薄皮)中帶有止血方法成份，可預防再造再障性貧血。但花生人體脂肪含量較多，服用要適當，不能太多。花生返潮後容易發黴，能致癌物質，因此 應將其放到乾躁處儲存，發黴後一定千萬別服用。
◆葵瓜子：如葵花子、西瓜子、南瓜籽等。葵花子中富含維生素E，西瓜子中富含脂肪酸，南瓜籽中則帶有蛋白質、人體脂肪、糖分、鈣、鐵、磷、胡羅卜素、維生素B1、維生素B2等多種多樣營養元素，且佔比平衡，十分有益於身體的消化吸收和運用。
善心提醒：
孕媽媽除開以上幾類零食外，還可以吃一定量的新鮮水果、酸牛奶、煮開的生雞蛋、膳食纖維曲奇餅乾等。
每一次吃零食的量不必過多，最好是在二餐中間吃，離主食遠一點兒，那樣就不容易危害主食的進餐量。
不必邊去看書或邊看電視劇邊吃零食，這樣一來不環境衛生，二來不利消化吸收。
