如何推遲更年期？許多女性進入更年期後會有更年期。那麼，如何推遲更年期呢？以下小系列將爲您詳細介紹。
如何推遲絕經？
1、增加營養
有資料顯示，女性月經初潮的年齡比半個世紀前提前，但同時更年期的年齡推遲了。原因是目前的營養狀況比以前明顯改善。因此，如果你想推遲更年期的到來，你必須增加營養，特別是蛋白質的攝入，不僅要多吃瘦肉和牛奶，還要多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。
2.保持良好的心態
如果一個人長期抑鬱和擔心，他會顯得憔悴和衰老；相反，如果你總是做一個樂觀主義者，你就不會很老。人們生活在社會中，矛盾隨時會發生，不隨意的事情經常發生。因此，不斷調整心理自我，始終保持良好的心態，對保持青春，延緩衰老非常重要。
3、體育鍛煉
一個患有多種疾病和疾病的老病人會看起來很老；一個沒有疾病和疼痛的人看起來會比實際年齡小。人們吃全穀物，不可避免地不生病，但增強體質，減少疾病，或者可以做到。這要求人們根據自己的體質和興趣選擇合適的鍛鍊項目，如球類活動、散步、太極拳、舞蹈、氣功等，可以增強體質，增強抗病能力。
4.補充適當的藥物
沒有直接延長壽命的補充劑，但仍有預防和治療疾病、間接延緩衰老的藥物。通常增強體質，及時治療疾病，不要使小病引起嚴重疾病，不要使急性疾病成爲慢性疾病，可以延緩衰老的時間。
5.善於自我保養
如果一個人的皮膚白皙細膩，他會看起來更年輕；如果一個人的皮膚黝黑，皺紋更多，他會看起來比實際年齡老。因此，注意皮膚保養是非常重要的。不同的化妝品應根據皮膚的特點（油性、中性或乾性）選擇。
6.保持和諧的性生活
性生活是夫妻關係和諧的象徵。和諧的性生活有利於促進夫妻關係，使彼此感到舒適和良好。和諧的性生活可以促進性腺、垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞的內分泌功能保持正常，不易下降，延緩身體的衰老。
如何推遲絕經
1、早吃好
早餐質量高，會讓人感到精力充沛，不注意早餐質量，血糖水平低，體力不足，注意力不集中，工作效率下降。不吃早餐的人也會損害胃。早餐最好有高蛋白食物，如牛奶、豆漿、雞蛋和一定量的穀物。
2、午吃飽
午餐通常指70%或80%的飽腹感。午餐是爲了滿足下午的熱量需求，解決飢餓感。
3、晚吃少
一般來說，晚上的活動量很小，很快就會睡覺睡覺，容易發胖，對更年期女性極爲不利。一日三餐熱量分配:早餐佔25%～30%，午餐佔40%～45%，晚餐佔30%左右合理。
絕經後發胖是健康的敵人
女性肥胖沒有特殊的年齡限制，不僅在懷孕、分娩、哺乳、青春期，而且在絕經期也是肥胖的關鍵時期。在此期間，肥胖不僅是健康的敵人，也是健康和長壽的敵人。
更年期後，女性在生理上有了新的轉折點，激素的變化導致了許多方面的更新。其中，許多女性月經消失，但身體莫名其妙地發胖，心臟病、高血壓、糖尿病也很容易出現。有些人不知道原因，往往只是從減少食物，麻煩很多，效果自然不理想。
肥胖的原因知道多少？
女性更年期後肥胖的原因有很多，而且有特殊的原因。我們知道雌激素的功能非常廣泛，除了維持正常第二性徵外，它還參與糖和脂肪的代謝。當雌激素分泌減少時，糖和脂肪的代解和分佈也發生了相當明顯的變化。醫學專家分析研究腹部脂肪組織的特點，發現絕經後基本血糖高於絕經前，血漿胰島素高於絕經前，糖耐量降低；在脂肪分佈方面，絕經前腹部皮下脂肪組織面積明顯增加，絕經後腹部內臟脂肪組織面積明顯增加。
這種結果的直接原因與雌激素水平的下降有關。這種現象可以解釋更年期婦女糖尿病、高血壓和冠心病增加的原因。通過臨牀觀察，也可以得出結論，更年期婦女補充雌激素可以降低血糖、胰島素水平、耐糖性和相關疾病。
肥胖的另一個新方法是基因。紐約洛克菲勃大學赫爾德·休斯醫學院的研究人員報告說，人體有停止進食基因。這種基因會傳遞給大腦由蛋白質組成的信息，提醒大腦身體儲存足夠的脂肪，併發出停止進食的信號。如果沒有這樣的信號，食慾仍然會增加，肥胖是由飲食引起的。這一發現最終顯示了誰最有可能肥胖，但也可以讓一些肥胖者恢復自尊，其他人不再認爲肥胖是由懶惰、貪婪、不科學的飲食和缺乏減肥意志造成的。此外，絕經後婦女的肥胖也與生活習慣的改變、活動量的減少等因素有關。絕經期接近退休年齡，有些人會提高營養水平，但追求高品味不注重科學搭配，只追求舒適享受不增加體育活動，肥胖的結果一天比一天好。
