現在男性工作緊張，交往多，但生活起居習慣不好會降低精子的活力，如生活不規則、飲食困難、久坐等。因此，要注意不喜歡喝酒、辛辣、不穿牛仔褲、不洗桑拿浴、避免高溫和輻射的工作環境等，嚴重影響精子質量。多吃強壯的精子和去除毒素的食品，可以排出體內的毒素，精子在清潔的環境下，產生優秀的下一代。
海產品:含有多種不飽和酸，可以阻斷人體對香菸的反應，提高身體免疫力。
韭菜:又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精。其粗纖維有助於吸菸者排出體內毒物。
家畜血:豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解後，可以反應侵入人體的煙塵，促進淋巴細胞的吞噬功能。
豆芽:發芽很貴。無論大豆、綠豆，發芽時產生的多種維生素都能消除體內畸形物質，促進性激素的生成。
賴氨酸:賴氨酸是精子形成的必要成分。含賴氨酸的食物有鰻魚、泥鰍、烏賊、山藥、豆腐皮等。
核酸:核酸是支配生命活動的核心物質，是蛋白質合成的基礎，提供遺傳信息，對人體成長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起着重要作用。富含核酸的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等。
鋅:微量元素鋅被稱爲夫妻和諧元素，男性缺鋅，性慾和功能減退，精子數量減少30%~40%，失去生育能力。鋅元素主要存在於海產品和動物內臟。
維生素e:維生素e有利於精子的生成和提高精子的活動度。主要存在於蛋黃、豆類、花生、植物油中。
