坐月子如何恢復盆骨

女性在懷孕生育之後，盆骨都會受到不同程度的損害，如果產後不注意做好盆骨的恢復工作，極有可能會落下月子病，導致盆腔臟器脫垂、大小便失禁等嚴重的情況出現，對此有女性想要知道，坐月子如何恢復盆骨？

女性生產以後可以通過盆骨的康復性訓練進行恢復，其訓練的主要目的是爲了使得盆骨周圍的肌肉張力可以加強，以及盆骨周圍的關節更加堅固，有助於避免產後盆腔臟器脫垂、大小便失禁等情況的出現，盆骨的康復性訓練是讓女性在專業醫生的指導下，自行在家裏做凱格爾運動進行練習，凱格爾運動是盆骨恢復最有效的運動。

女性產後做凱格爾運動之前應將尿液排空，然後女性保持站立，雙手交叉置於肩膀上，腳尖呈九十度，腳跟內側要與腋窩同寬，接着整個人用力夾緊，保持五秒鐘慢慢放鬆，每天重複此動作二十次以上，此外女性還可以採取憋尿法，在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復，或者是日常多做提肛訓練，也是有利於盆骨的恢復。

但女性要注意產後是不可以立刻做盆骨恢復的，順產的女性都會有會陰側切或撕裂，剖腹分娩則是腹部有傷口，對此這種情況應等傷口恢復以後，再開始做盆骨恢復訓練，不然就會影響傷口癒合，而且生產之後子宮會排出惡露，立刻做盆骨訓練會影響惡露排放，應等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時再開始進行。