在以瘦爲美的今天，不少可愛的胖子總會調侃自己生不逢時，恨不能穿越到唐朝。當然，這是玩笑。但是，過度肥胖確實不好，不僅是形象問題，也是健康問題，三高等慢性病與肥胖密切相關。那麼，肥胖者應該如何通過飲食來減肥呢？控制食慾是其中的關鍵。
這7種食物可以控制食慾
1、蘋果
蘋果有助於抑制飢餓感。因爲其中含有可溶性的膳食纖維和果膠，可以產生飽腹感；蘋果還可以調節血糖水平，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要很長時間，減緩攝入速度，從而增加飽腹感。
2、杏仁
約50克杏仁(約35顆)可提供人體一天所需的100%維生素e，豐富的飲食纖維是甘薯的4~5倍，充分感促進腸道運動，有助於改善便祕。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅起到提神的作用，還能促進新陳代謝，抑制食慾。研究證明，咖啡鹼在短期內可以起到抑制食慾的作用。
4、雞蛋
研究表明，早餐時吃一兩個雞蛋，24小時內有飽腹感，其效果不僅優於同數量的麪包，一天吃的食物的熱量也比吃麪包的人少330千卡。
5、紅薯
紅薯中含有特殊類型的澱粉，可抵抗消化酶的作用，在胃中停留更長時間，延長飽腹感。
6、燕麥片
高膳食纖維燕麥片是增加飽足感的優質食物，有助於降低血糖指數、胰島素，不僅有助於抑制食慾，還適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片還有助於皮膚代謝和消除痤瘡。
7、黑巧克力
吃含有70%可粉的黑巧克力可以減少對食物的渴望。因爲特有的苦味可以抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也可以放慢消化過程，延長飽腹感。
除了上面一些可以控制食慾的食物之外，接下來，再和大家分享下減肥的飲食調控方法，減肥，還得以健康爲重。
減肥的飲食控制方法
1、飲食療法:按每日飲食熱量20kcal/kg標準飲食的方法。
2、低熱能飲食:按每日飲食熱15kcal/kg標準飲食的方法。這類飲食強調水果、蔬菜、穀類的應用，以蛋白質食物爲主，可以吃瘦肉、牛肉等脂肪較低的食物，還有白菜、冬瓜等體積較大的菜餚，另外豆類、海產品等也屬於低熱能飲食，這些食物具有熱量較低、纖維素水平較高的特點。總之，低熱能飲食強調每日脂肪的供能佔總熱量的10%以下，每日進食熱量1000~1200Kcal
3、極低熱能飲食：按每日進食熱量10Kcal/kg的標準進食的方法。此療法可在短期內取得較好的療效，但副作用大，可能引起酮症酸中毒、電解質紊亂、心律失常、高尿酸血癥及快速反彈。此種飲食強調不吃主食，每日進食熱量400~800Kcal，最好在醫生觀察指導下進行，通常情況下不推薦應用。
提醒：肥胖者在減肥的過程中，也要注意營養的補充，注意飲食均衡，不可因爲減肥而把健康弄丟了。
