白領是當今最令人羨慕的上班族。筆直的西裝，優雅的儀式，熟練的敲打電腦，充滿現代氣息，但緊張的工作，激烈的競爭，知識的更新要求日新月異，每天的生活節奏只能迅速加快。因爲知識有效，時間是金錢。
光彩的白領族常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫髮、食慾不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是爲什麼呢？這是由於工作緊張、生活不規律、飲食營養失調。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因爲需要交往或者有時間和家人團聚，所以不得不享受高粱味道的晚餐。忙擾亂了你的生活規律，擾亂了你身體的各種生理功能，尤其是胃腸功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發胖，不合理的節食、挑食、甚至用飢餓的方法減肥。這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
白領族人終日在室內工作，運動少，接受陽光少，易發生維生素D不足、飲食搭配不合理，食物單調，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C攝入不足。這些維生素影響鈣的吸收和利用，影響骨鈣的儲存量，也影響視覺、味覺和神經系統的功能，長期影響胃腸和心腦血管的功能，身體抵抗力也下降，不僅影響工作質量，健康質量也逐漸下降。
白領族人要保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，請接受以下建議：
生活節奏快而不亂；三餐保證巧安排；
食物多樣不挑食；雞鴨魚肉要適量；
蔬菜水果餐餐有；不勸菸酒自斟酌；
忙裏偷閒跑跑步；陽光雨露保健康。
