1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、蘑菇可以補充氣體，補充氣體。應多吃含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、粗米和豆類。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
2、少喝咖啡
咖啡因能引起潮熱，因爲它會擴張血管。
3、運動調護
因爲，更年期的女性因爲缺乏體育鍛煉，導致肥胖，肥胖就容易出汗，加強必要的體育鍛煉，注意勞逸結合，能增強體質，也能預防潮熱汗出。
4、降低食鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。
5、增加洗澡次數
更年期經常出汗，增加洗澡次數，保證身體乾燥清潔。
