其實喝水和食物一樣，也有金字塔等級劃分，日常生活中有很多飲品，而水則是任何飲料都不能代替的，是人體所必須的，如何做到固定補水和口渴補水？下面本站小編就帶來介紹。
《美國醫學營養學期刊》發佈了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個金字塔。
level1：水
白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。
成人每日每公斤體重需水30~40毫升。正常成人在溫和季節、一般工作情況下，每日需水量約爲1800~2500毫升，飲水通常佔1500~2000毫升。劇烈運動或高溫作業時大量出汗，需要增加飲水量。
level2：無糖咖啡、茶
純咖啡和茶都不含熱量。茶含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。
適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫克。
level3：牛奶和無糖豆類飲品
我國推薦每日喝牛奶300ml。牛奶是有豐富的蛋白質，還是鈣和維生素D的重要來源。
level4：無熱量甜飲料
茶飲料、乳飲料都屬於這個等級，我國《預包裝食品營養標籤通則》規定，食品營養含量表中，每100g產品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱爲“無熱量”。
這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但已有多項研究表明，飲料甜度增加，會使人更偏好甜食。所以，此類飲料雖然熱量很低，也應儘量少喝。
level5：含熱量、有一定營養的加糖飲料
如100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。
level6：含熱量甜飲料
一些果汁含量甚微、含糖量卻非常高，其中所用的甜味劑可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應儘量少喝。
根據以上六級金字塔，一般來說，每日飲水中，最應多喝白水。無糖的咖啡、茶和牛奶、豆類飲品，有益健康，應適量攝取;低營養、高熱量的飲料應少喝，更不能代替水;加糖飲料攝入更應減少。
在日常生活中，要養成主動喝水的習慣，做到固定補水和口渴補水相結合。以下有一些喝水的點可以提醒大家：
①早上起牀後建議喝200ml左右的溫白開水，能達到迅速補水效果，不建議喝淡鹽水或蜂蜜水。
②晚上睡覺前一個小時適度喝水，可緩解血液黏稠度升高等問題。
③洗澡水溫高，會蒸發身體的水分，建議洗澡後立即補充水分。
④開空調半小時後空調房比較乾燥，容易造成水分流失，應少量多次喝水。
⑤尿液變黃時尿液顏色是人體需要補水最準確的信號，可根據顏色補充水分或就醫。
⑥運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水，最好補充含電解質的運動飲料。
⑦心情煩躁時，腎上腺素會飆升，喝水能幫助腎上腺素排出體外，緩解情緒。
⑧坐飛機時，飛行途中旅客應適當補充水分，保持心情平靜。
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