經常運動的人對“跟腱斷裂”一詞肯定不陌生，很多著名運動員都遭遇過這種運動損傷，但它並非運動員的專利，日常生活中，普通人跟腱斷裂的也不少見。那麼運動時如何預防跟腱損傷？跟腱斷裂該怎麼辦？下面本站小編帶來介紹。
1.充分熱身
應付差事的“準備活動”是沒效果的，一定要讓肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身體稍微出汗，心跳有些加快。
2.多練肌肉
肌肉是支撐人體做各種動作的基礎，肌肉力量強，才能爲相對脆弱的跟腱、關節、韌帶提供足夠的保護，降低崴腳、跟腱斷裂的風險。
3.避免猛烈、疲勞運動
若過量運動、疲勞運動，甚至動作過於猛烈，會增加跟腱受損風險，尤其在進行對抗性運動時，運動強度往往超出個人承受能力。建議運動量以經過休息第2天不出現痠痛感爲宜。
4.不要帶傷運動
受傷時儘量減少上場比賽，或避免運動。
另外，超重人羣(BMI≥24)和肥胖人羣(BMI≥28)的跟腱，在運動中更容易受傷，控制體重也很關鍵。
跟腱斷裂是一種需要緊急處理的運動損傷。以下是跟腱斷裂後的一般處理方法：
休息：立即停止運動，避免進一步損傷。
冰敷：在受傷後48小時內，每隔1-2小時冰敷一次，每次15-20分鐘，以減輕腫脹和疼痛。
壓迫：使用彈性繃帶或護具對受傷部位進行壓迫包紮，以減少出血和腫脹。
擡高：將受傷部位擡高，以利於血液迴流，減輕腫脹。
藥物治療：口服或外用藥物可以緩解疼痛和消炎。
手術治療：對於嚴重的跟腱斷裂，可能需要手術治療來修復損傷。手術方法包括直接縫合、腱鞘植入和肌腱移植等。
康復訓練：在醫生的指導下進行康復訓練，逐步恢復關節活動度和肌肉力量。
需要注意的是，跟腱斷裂後的處理方法應根據具體情況而定。如果懷疑自己有跟腱斷裂，應立即前往醫院就診，由專業醫生進行診斷和治療。同時，在運動前應做好充分的熱身和準備工作，以降低跟腱斷裂的風險。
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