不要以爲懷孕後開始補鈣還來得及，其實補鈣要從備孕開始。
女性從準備懷孕開始，如果發現自己缺鈣，最好每天攝取600毫克的鈣，停止不必要的減肥。這是因爲女性身體脂肪量的突然增加和減少是破壞荷爾蒙平衡的重要原因。例如，如果女性脂肪含量低於18%，身體雌激素的分泌量就會減少。這不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度低下的女性，在懷孕期或哺乳期，易引起頭髮脫落、牙齒變脆，也是女性閉經後易患骨質疏鬆症的原因。
如果女性備懷孕開始補鈣是理想的，這時人體所需的鈣每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，還需要每天補充200~300毫克的鈣。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周。因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。飲食中應適當選擇富含鈣的食物。
