很多孕婦每天晚上都找不到舒適的姿勢睡覺。側得太厲害怕壓着嬰兒，側得有點不舒服，躺着肚子不舒服。姿勢換多了，又驚動了寶寶。半夜也經常發生，多次發光……
孕婦容易疲勞，休息和睡眠可以補充細胞能量，避免疲勞，恢復體力。良好的睡眠有助於孕婦緩解精神壓力，提高孕婦神經系統和免疫系統的功能，降低孕婦產後抑鬱的概率。因此，有良好的睡眠質量和正確的睡眠姿勢，有利於胎兒的生長髮育和優生……
普通成年人每天需要8小時的睡眠時間，孕婦因身體各方面的變化容易感到疲勞，睡眠時間比平時多1小時，最少8小時以上。最好每天再睡一次午覺，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。午睡最多不超過2小時。午飯後30分鐘，換上寬鬆的睡衣，全身舒適，享受下午安靜的好感。據
專家介紹，在第一個妊娠過程(妊娠1~3個月)的高水平孕酮增加疲勞感的同時，女性夜間排尿次數增加也會妨礙睡眠。此時，睡眠障礙的模式可能已經開始。中斷睡眠會引起白天睏倦。第二個妊娠過程(妊娠4~6個月)孕酮水平仍在上升，但幅度緩慢。這將使睡眠比前三個月好。長大的胎兒移到膀胱上，對膀胱的壓力減輕，上廁所的次數減少，但睡眠質量比懷孕前差。另外，懷孕4個月左右腹部的嬰兒開始胎動，形成了胎兒的生理睡眠週期。第三個妊娠過程(妊娠7~9個月)女性經歷了最多與妊娠相關的睡眠問題。她們可能經常感到身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見原因，上廁所的次數增加(胎兒成長再次增加對膀胱的壓力)也干擾睡眠。最新研究報道顯示，孕晚期，97%的女性整晚睡不着。
除激素變化引起的妊娠期失眠外，還有便祕的原因。懷孕期間，消化系統工作效率低，吃的食物在胃和腸道滯留時間長，經常引起便祕。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。孕婦經常尿頻和抽筋。到了妊娠晚期，近80%的孕婦爲尿頻而煩惱，晚上起牀跑廁所，嚴重影響睡眠質量。
那麼，如何幫助準媽媽們解決失眠問題，原則是各自破壞。
首先，形成規律的休息時間，像飲食一樣，睡眠也必須定期定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀，不要賴牀。年輕媽媽們自己要摸索出規律，採取個人最佳的睡眠方式並形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。
其次，創造良好的睡眠環境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡覺前不要做太刺激的事情，注意不要討論壓力大或情緒化，看情節緊張的電影，讀煽動或恐怖的文學作品。牀上也不要放太多雜物。特別是不要把臥室和牀作爲工作場所。不那樣的話，會給你心理上的暗示，睡不着覺。牀是睡覺、休息的地方，可以休閒地看書，聽音樂。一般家庭使用的牀墊多采用各種彈簧製作，雖然彈性十足，但是在睡眠的時候卻會讓人體承受主要重量的腰部下沉，使得腰部肌肉處於承受壓力的緊張狀態。懷孕後胎兒逐漸成長，腹部壓力也增大，壓在腰部肌肉上，使腰部肌肉更加緊張，隨着時間的推移腰部肌肉會產生疼痛和勞損。另外，牀太軟也不能翻身，所以懷孕的母親最好不要睡太軟的牀墊，選擇強化型的牀墊，使牀有一定的硬度。
再次，儘量避免影響感情的食物(咖啡、茶、油炸食品等)和過度使用化學藥物，會增加心理不適，加重尿頻。專家建議，入睡前3小時吃點東西，往往可以提高睡眠質量。準媽媽應該更加註意自己的助眠食品，比如睡覺前不要吃太冷的食物。睡前喝一杯溫暖的牛奶有助於睡眠，麪包和餅乾等豐富碳水化合物的食物也有助於睡眠。此外，含有高蛋白質的零食可以保持高血糖。在牛奶中加入蜂蜜的話，身體會分泌有助於睡眠的胰島素。
