需要健康的嬰兒，不能忽視懷孕前的營養，尤其是男性。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當父親的男性百利無害。
1、要保證充足的優質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充含有優質蛋白質的食物，有助於協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸非常有益。但是，不能超量攝取。蛋白質物質攝取過多容易破壞體內營養攝取平衡，維生素等多種物質攝取不足，引起酸性體質，對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質和微量元素。
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力有着同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睾丸酮的合成和運輸活動，有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅可在體內調整免疫系統功能，改善精子活動能力。人體內缺鋅，會導致精子數量減少，畸形精子數量增加，性功能和生殖功能減少，甚至不育的硒不足會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活動力。
含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等
含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、水果蔬菜不容忽視。
男性往往鄙視水果蔬菜，認爲那是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性長期缺乏蔬菜中的維生素，可能會妨礙性腺的正常發育和精子的生成，減少精子或影響精子的正常活動能力，導致不育。
4、適量脂肪也不錯。
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而成，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果缺乏，不僅會影響精子的生成，還會導致性慾下降。
肉、魚、鳥蛋中含有較多膽固醇，適量攝取有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，多選擇魚類、鳥類食物，特別是多吃深海魚，深海魚中含有的必要脂肪酸，參與激素的產生和平衡，有利於男性的生殖健康。
5、嚴格戒菸禁酒。
吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此，爲了下一代的健康出生，必須儘量戒菸戒酒。
