手段一：蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因爲水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。
把口感好的蔬菜作爲水果吃，或者和水果混合吃。
例如，將橙子和黃瓜混合成橙黃瓜沙拉，或者將胡蘿蔔和蘋果混合成果汁。當然，也可以把西紅柿、櫻桃蘿蔔等作爲水果吃，或者用黃瓜汁代替果汁喝也是很好的方法。
手段2:用煎、燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時，用紅燒的方法容易攝取營養，因爲紅燒時加入大量的酒、糖、醬油，這些調味料也有很高的熱量。
因此，懷孕期間，可以用橄欖油和香草海鹽烤羊排，燉牛肉。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。
手段三：把檸檬當作調味劑
爲了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。所以，試試自己做沙拉汁吧。我自己最常用的調味汁是用橄欖油、檸檬汁、新鮮香草粉碎、黑胡椒粉碎和海鹽混合的。因爲檸檬有的酸味。食物不需要太多其他調味，可以減少油以減少油量。這種調味汁不僅可以做沙拉，還可以塗在三文魚和其他魚上做醃料，油少烤，味道也很好。還可以將檸檬切片泡在礦泉水裏，夏天代替碳酸飲料，非常清爽，有利於健康。
手段4:豆類、玉米、米、甘薯等爲主食
調整主食結構，少吃精米白麪，適當在主食中增加豆類和雜糧，如蒸一碗雜糧。或者以紅薯、玉米、芋頭爲主食，可以吸收更多的飲食纖維，有利於腸蠕動，緩解妊娠期經常發生的便祕現象，也是緩慢增加體重的好方法。
手段5:提前吃飯，繼續吃飯後散步
懷孕期間養成少吃飯的習慣也有助於控制體重。
同時，吃晚飯的時間可以提前一個小時，吃晚飯後稍微休息一下就可以出去散步30~45分鐘，消耗一定的熱量，適量的運動也有助於生孩子。
手段6:每天持續稱重，隨時調整
購買電子稱重，每天正確稱重，也能有效地控制體重。
