懷孕前父親如何健康飲食
我和妻子打算要孩子，我的飲食很重要嗎？
非常重要。因爲營養直接影響精子的生命力。研究表明，不良飲食習慣會降低精子的數量和質量，例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。不育症對男性和女性是同樣重要的問題，幾乎40%的不育症是男性引起的，現在開始健康飲食，能提高你們孕育小baby的機率。
懷孕並不是健康飲食的唯一原因。研究表明，準爸爸在懷孕前一個月大量飲酒，每天飲酒兩次，那麼嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個嚴重的醫學問題，能影響嬰兒的健康以及今後生活中的行爲。
主要應該吃什麼食物？
你的飲食應儘量均衡，營養豐富。具體來看，準備做爸爸的你應該：
* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因爲維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素c。每天至少攝取60毫克維生素C，或者吸菸時，應多攝取維生素C，每天至少攝取100毫克。(吸菸時，請考慮戒菸，參考以下原因)。
*小麥飲食增加鋅含量，每天至少12毫克至15毫克。一些研究表明，即使是短期缺鋅也會減少精子體積和睾丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(12牛肉含鋅4.5mg)、烏雞肉(12烏雞肉含鋅2.38mg)。
*提高鈣和維生素d的攝取量。威斯康星州大學不育症研究人員提示，每日服用1000毫克鈣和10微克維生素D能夠提升男性的生育能力。富含鈣的食物有低脂奶、奶酪。牛奶和三文魚中含有維生素d。
*戒酒或減少飲酒量。雖然通常認爲偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睾丸激素含量和精子數量，增加射精中的變態精子的數量。
*停止服用大麻、可卡因等興奮劑。大麻會降低精子的運動性，可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。吸毒還會導致胎兒畸形。
