對於想要產後瘦身的女性來說,科學的瘦身方法+產後瘦身黃金期時間的把握纔可以成功,減肥並不意味着節食,那麼產後瘦身黃金期是什麼時候?下面本站小編帶來介紹。
從產後兩三個月起,至產後6個月,是新媽媽瘦身的“黃金期”,新媽媽如能抓住這段時間,科學的飲食調養加合理的運動鍛鍊,會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。
通常情況下,順產的媽媽在產後2個月可以開始瘦身計劃,而剖腹產的媽媽最好還是等到3個月以後傷口癒合比較好的時候再開始瘦身計劃。
月子期間不可減肥
產後6周,可以開始減肥了
產後2個月,減肥循序漸進
產後4個月,加大減肥力度
產後六個月,減肥的黃金期
產後兩三個月後,新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已經恢復,而且身體還處於變化中,是修復身材的好機會。從產前到產後半年內,新媽媽體內各種激素分泌會迅速恢復至原有狀態,新陳代謝的速度也處於快速恢復期,而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,科學飲食加有效運動能更快的燃燒脂肪,增加減肥的速度,降低反彈的概率。這個時候選擇科學的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更充沛、通暢。
謊言1:哺乳期絕對禁止減肥
真相:你最好在6個月內瘦下來
產後6個月內,是媽媽整個身體的再造階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。而且,有數據顯示,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!
謊言2:吃得越多母乳越好越充足
真相:母乳質和量取決於膳食營養均衡
少吃一點兒,母乳就不夠?爲了不虧着寶寶,媽媽只能使勁兒吃,實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪,高熱量的食物,儘量少吃甜食,油炸食品,動物油,肥肉。
謊言3:大量運動是最好的辦法
真相:不適當的運動有害無益
哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。
正確的方法是:產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽,康復操等,3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉,或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。
以上就是產後瘦身黃金期,產後瘦身的最佳時機,請大家繼續關注。