健身是一項能有效提高身體素質的活動，既能保證身體健康，又能塑造良好的體型。瞭解一些小知識可以讓你的健身更有效率。比如高血壓患者的運動原則，我們來看看這個網站的小系列。如果身邊有這樣的朋友，也可以和他分享，幫助他更好的健身或者提高身體素質。
生活在於運動。5月17日世界高血壓日前後，各地開展了呼籲高血壓患者移動的活動。許多地方可以看到老朋友組成一個小團體，一起在公園和街道上散步。
定期鍛鍊可以有效降低患高血壓的風險，控制高血壓的病情。但對於許多高血壓患者來說，鍛鍊不能隨意，以下原則值得注意。
第一，三五七原則。這三個字可以幫助患者掌握運動量。三是指每次步行3公里，時間超過30分鐘，可以一次完成，也可以兩三次完成；五是指每週鍛鍊5次左右；七意味着運動量應達到中等強度，運動心率應達到(170-年齡)次/分。例如，65歲的人在活動時最好保持心率
170-65=105次/分左右。此外，爲了避免運動前後血壓突然升高，運動前要做好準備，運動後放鬆10分鐘左右。
第二，“有氧”原則。高血壓患者在運動時應注重有氧運動，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操。最好避免低頭彎腰，頭部最好不低於心臟水平；不要屏住呼吸，也不要快速改變姿勢，以免引起血壓升高和事故。運動時間可以選擇在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天中血壓相對較高的早晨。中國傳統的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放鬆，能使血管放鬆，促進血壓下降，還有助於消除患者的精神緊張，值得推薦。
第三，堅持原則。研究發現，運動降壓的效果通常需要4周左右才能生效；當運動停止2周或更長時間時，血壓會逐漸升高。因此，高血壓患者應堅持參加適合自己的健身運動，而不是一時興趣。
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