材料：紅棗20克，山楂10克，香瓜100克。
做法:鍋中加入適量水，先加入山楂和紅棗，煮至湯濃，再加入香瓜。
功效:山楂味酸甜，能刺激食慾，促進消化。紅棗和香瓜可以健脾開胃，幫助消化。
材料：紫薯粉25克，奶粉30克，蜂蜜適量。
做法:將紫薯粉和奶粉混合，加入蜂蜜調味。
功效：紫薯富含鉀和碳水化合物，牛奶富含蛋白質和鈣，可補充夏季出汗流失的礦物質，有助於恢復體力。
材料：綠茶6克，枸杞6克，幹桂花適量。
做法:綠茶沖泡好，加入枸杞桂花。
功效：綠茶含有茶多酚和茶氨酸，具有很強的抗氧化活性，有助於緩解夏季炎熱。枸杞桂花茶湯香味宜人，適合夏季清熱。
夏季自制飲料，可根據個人喜好選擇水果、蔬菜、豆類、茶飲料。
荔枝、香蕉、西瓜、葡萄、獼猴桃、芒果、檸檬、柚子、楊梅、菠蘿等。
雜糧：綠豆、紅豆、薏仁、黑米等。
茶：綠茶、紅茶、菊花茶、茉莉花茶等。
乳製品：酸奶、牛奶、奶粉等。
