通過運動減肥，一個月能瘦多少斤取決於個人體質和運動強度。一般來說，你可以瘦5-10斤。
一週減掉2公斤左右是一個相對健康的體重，但也是一個合適的減肥速度。運動減肥，需要一個月才能看到更明顯的減肥效果，即身體適應第四周的運動狀態，體重會慢慢下降，按照這個速度，運動減肥一個月減掉4-6公斤是正常的。
想必大部分女生都在網上看到某某通過運動一個月瘦了10斤甚至20斤。其實這種減肥速度對健康危害很大，不建議極端運動減肥。運動減肥效果可以通過以下幾個方面適當增加。
許多女孩只做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認爲無氧運動沒有減肥效果。事實上，做30分鐘的無氧運動，如平板支撐、仰臥起牀、設備鍛鍊等，然後做30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽，可以達到最佳的脂肪燃燒效果。
不要總是做同樣的運動。如果長時間運動，減肥效果會降低，幾種運動可以交替進行。
在鍛鍊脂肪燃燒的同時，也需要飲食的合作，以加強減肥效果。飲食注意控制高熱量和高脂肪的攝入，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，可以幫助鍛鍊減肥兩倍的努力。
無論做什麼運動，都要注意充分的熱身運動，既能防止運動損傷的發生，又能增加運動減肥的效果。
運動減肥要注意及時補水，喝水其實有助於促進身體的新陳代謝和血液循環，有助於增強減肥效果。
運動的目的是減肥，最好選擇中低強度的運動，
不要完全進行高強度劇烈運動，以免達到減肥的目的。
運動結束後，不要馬上坐下來休息。最好伸展和放鬆，這樣可以緩解身體肌肉的緊張，快速消耗體內脂肪。
減肥是一個長期的過程，不要盲目地遵循那些減少20或30金的方法，一步一步地堅持鍛鍊，然後配合飲食，自然可以達到理想的減肥效果。
