用拉力器做有氧運動可以幫助減肥，做無氧運動對減肥影響不大。
如果拉力器運動處於有氧運動狀態，可以燃燒體脂，幫助控制體重，減肥塑身。
由於拉力器的主要功能是肌肉鍛鍊，所以減肥效果不強，只有在使用拉力器時緩慢，處於有氧運動狀態，纔能有一定的脂肪消耗效果，效果時間相對較長。建議與慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等其他有氧運動一起增加減肥效果。
無論做什麼運動，熱身運動都是必不可少的。使用拉力器運動前，先進行關節環繞、拉伸等運動，使身體關節肌肉活動，更快地進入運動狀態，提高運動效果。
只有在正確標準的運動動作和姿勢的基礎上，才能達到拉力器運動的效果，達到減肥的效果。
如果你想通過使用拉力器來達到減肥的效果，你需要在運動過程中放慢速度。拉力器拉伸過快容易變成無氧運動，不僅不能達到減肥的目的，還容易增強肌肉。
一般來說，慢跑、游泳等有氧運動只有在運動20分鐘後纔能有效燃燒體內脂肪。因此，如果你想用拉力器減肥和塑身，你還需要達到一定的鍛鍊強度。每次至少做3-4組，每組10-15組，但不能超過自身負荷，根據實際情況控制。
畢竟，拉力器主要是鍛鍊肌肉的健身器材，對減肥的效果可能不是那麼好，效果時間會更長，所以建議選擇跳繩、游泳、慢跑、爬樓梯等常見的有氧運動來幫助減肥。
