一般情況下建議有減肥意願的男士朋友減肥需要注意時間，其中比較理想的時間段爲上午9點和下午3點後，有助於加快身體的正常代謝，瘦身效果也是最理想的。
晚上做什麼運動減肥
男人晚上運動可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會不利於肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助於練習及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。
晚上吃完飯後，男性可以選擇靠近牆壁站立的方法減肥，儘量使頭、頸、背、臀、腿等部分靠近牆壁，不僅有減肥的效果，還能改善彎腰駝背的形狀。
男性用腳尖放下腳後跟，長期持續下去，有助於收緊小腿，使腳肌更有彈性，對腳部局部減肥有效。
晚上男性也可以選擇慢跑，慢跑有助於加快身體新陳代謝，長期慢跑是一項好的有氧運動，有助於全身減肥，調節身心狀態，緩解壓力。
減肥運動堅持，男性每次運動時間應超過40分鐘，發揮燃燒脂肪的效果，中途不要放棄，不要影響減肥效果的實現。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。
先站直，然後雙腳張開，雙臂平起，彎曲肘部，左手指向上，右手指向下，然後向左傾斜身體，右手向上傾斜，左手向下傾斜，同時向右傾斜身體。反覆輪流做好幾次。
2、蹲下運動
蹲下運動可以鍛鍊臀部大腿和背部，先站立，雙腳張開，雙腳膝蓋稍微彎曲，收緊腹部和臀部肌肉，身體蹲下，蹲到最低點，然後保持姿勢2秒，然後起牀我蹲了好幾次。
3、屈身運動
站直，雙腿張開，雙臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體從髖關節位置向前屈身，然後保持動作開始數，從1到15。
然後進一步彎曲身體，雙手可以抓住小腿肚，但要保持腿伸直，然後向前屈服，試着把手接觸地面，數數，從1到10。
4、側擡腿運動
側擡腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接着把左腿擡起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接着把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接着擡起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。
6、側臥壓腳運動
這種運動可以運動大腿內側，改善腳輪廓。先躺在右邊，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前面，然後開始擡起右腿，重複15次，然後換邊，躺在左邊，擡起右腿，重複左右。
7、踏板運動
踏板運動可以鍛鍊腿部，同時也可以平腹。
首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
