很多人跑步後腳疼，主要是長時間不鍛鍊，肌肉突然緊張，產生大量酸性物質，引起小腿疼痛。這種腿的疼痛會持續幾天慢慢消失。跑步結束後不能馬上休息的情況下，適當地走路拍打自己的腳，促進乳酸的消散。爲了避免跑步後腿疼，建議在運動前進行熱身運動，使身體變熱。跑步結束後，做簡單的整理運動，在一定程度上避免腳痛。
跑步腳痛如何緩解
1、對於具體受傷部位，應充分放鬆受傷部位的肌肉，避免再次下牀行走和劇烈活動等。繼續活動的話，受傷部位的肌肉會再次受到牽引，損傷會進一步惡化。
2、應用消炎止痛藥。這些藥物能有效緩解局部炎症，促進炎性代謝產物的代謝，起到良好的止痛效果。
3、受傷48小時後用暖水袋熱敷，每天3~5次，每次20~30分鐘。通過治療可以增加局部血液循環，促進炎性代謝產物的吸收，有助於恢復。
如何避免跑步疼痛
1、跑步前準備運動。做好熱身運動和放鬆運動，避免乳酸堆積問題。
2、熱毛巾敷腳。用熱毛巾敷在腿部疼痛部位，能有效緩解小腿疼痛。如果疼痛廣的話，也可以考慮洗澡，促進血液循環。
3、按摩疼痛部位。能夠敲擊腿部按摩腿部，從而促進肌肉中的乳酸排出，腿部不受傷，不痛。
