輕度疼痛可繼續跑步。
大多數人由於缺乏鍛鍊，第一天跑步後，因爲肌肉不能適應，跑步後肌肉血氧供應不足，會導致肌肉中乳酸積累，如果疼痛可以繼續跑步，可以加速乳酸分解代謝，幫助緩解疼痛，也可以防止下次跑步再次疼痛。
注：如因跑步強度過大、跑步姿勢錯誤導致腿部肌肉拉傷疼痛，疼痛強烈，行走困難，應採取措施緩解、醫療、休息等恢復後繼續跑步。
建議每隔一天或減少運動量。
即使跑步後腿酸程度輕，也不建議第二天繼續第一天的跑步強度，會加重疼痛，腿部肌肉可能不負荷，可以減少運動量的一半，如第一天跑40分鐘，第二天跑20分鐘，跑步速度也相應減慢。
也可以第二天休息第二天繼續，給腿部肌肉休息恢復時間，可以幫助身體細胞代謝物排出體外，可以充分將身體補充的營養輸送到受損部位進行修復。
跑步後腿酸可以拉伸，有助於放鬆腿部肌肉，促進血液循環，消除腿部肌肉緊張，緩解疼痛。
具體做法：
單腳站穩，將另一隻腳向後勾起。
2.同側手輕輕握住腳踝，慢慢將小腿夾在大腿上，輕輕觸摸臀部。大約10秒後，換腳伸展。
3.上半身挺直，下肢彎曲緩慢，避免膝蓋過度伸展。
冷敷可以鎮靜肌肉，預防和緩解疼痛。第一天跑步後，可以通過冷敷疼痛來緩解疼痛。
具體方法:在疼痛部位放一條毛巾，然後將冰塊放在塑料袋裏，放在毛巾上冷敷，或者用冷水浸泡的毛巾敷在腿部疼痛部位。時間不宜過長，5-10分鐘即可。
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體方法：熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度）可直接應用於腿部肌肉疼痛，15-20分鐘，4-6小時，直至肌肉疼痛消除。
第一天跑步後，可以按摩腿部，促進血液循環，緩解肌肉緊張，促進酸排出，從而緩解疼痛。
具體方法：按摩疼痛肌肉本身，沿肌肉方向按摩按摩。
跑步後腿酸，其實休息也是比較好的恢復方法，一般來說乳酸不進行處理，在5-7天左右也會慢慢自行分解代謝，痠痛感慢慢會消失。
跑步後腿酸，其實可以通過飲食來調理。
1桃、藍莓、檸檬等富含維生素C的食物含有抗氧化劑，能加速肌肉修復，緩解疼痛。
2.鹼性蔬菜有助於降低血液酸度，中和酸鹼，消除跑步後腿部疼痛，如海帶、芹菜、菠菜、胡蘿蔔等。
3.高蛋白食品爲修復肌纖維提供直接原料，緩解運動後腿部肌肉疼痛，如牛肉、魚、牛奶、雞蛋等。
如果跑步是每隔一段時間再跑一次，那麼每次跑步都可能有腿痠，所以最好保持跑步的習慣，每週跑3-4次。
一般來說，跑步最好在學校的塑料跑道或土地上進行，彈性大，對腿、膝等影響小。
熱身運動有助於移動身體的各個部位，使其更快地進入運動狀態，並在一定程度上避免腿部疼痛。因此，最好在跑步前做一些跑步、跳躍、快速行走、伸展等動作，時間約爲5-10分鐘，讓身體稍微出汗。
跑步時要控制好運動量，不要突然增加跑步強度，尤其是身體虛弱、剛開始跑步的人。不要追求速度和里程。跑步時間應控制在30-40分鐘左右。
有些人跑步後腿部疼痛的原因是跑步姿勢，所以跑步時一定要掌握正確的動作要領。
跑步後的整理活動和熱身一樣重要，可以幫助緩解跑步時緊繃的腿部肌肉，放鬆和恢復肌肉，快速行走和伸展放鬆運動。
1.如果之前沒有鍛鍊的基礎，第一天的跑步強度不能太大，要量力而行。
2.由於乳酸的積累，第一天跑步後腿酸。注意堅持跑步，這樣可以讓疼痛更快消失，避免每次跑步都出現這種現象。
3.跑步後，如果疼痛強烈，有麻木和撕裂的疼痛，不宜繼續跑步，應及時停止，以免受傷。
