高溫天跑步一定要注意預防中暑，此外在運動強度要適量，過度運動對身體有傷害，那麼，高溫天還能跑步嗎？三伏天戶外跑步要注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨傷中心主任醫師、中國馬拉松“醫師跑者”創始人趙京濤解答，高溫天氣是可以跑步的，但要注意跑步的時間、場所和跑步的強度把握。
趙京濤介紹，根據醫學研究和我們醫師跑者近8年來在馬拉松賽道和戶外應急救護的“臨牀”經驗來說，高溫天氣跑步最常見、也最容易預防的就是紫外線曬傷。曬傷會引起局部皮膚紅腫、灼熱、疼痛、出現水皰、皮膚脫屑等症狀，有的跑者還會出現頭痛、發熱、噁心、嘔吐等全身不適。
防曬傷是個“技術活”，要記着“5個2原則”——選兩頭，影兩身，曬兩頭，防兩處，呆兩半。
【選兩頭】是指時間一天的兩頭，即早上10點前和下午4點後跑步，紫外線指數比較低。
【影兩身】是指影子是身高的2倍以上時，是曬太陽最安全的時刻。
【曬兩頭】是指曬太陽的部位，主要是上肢和膝關節以下裸露來曬。
【防兩處】是指最容易曬傷的兩個部位——頭部和眼睛要做好防曬，可戴漁夫帽、墨鏡等。很多跑者爲了通風好，選擇空頂帽，其實在預防曬傷方面，不如戴漁夫帽和墨鏡效果更好。
【呆兩半】是指曬太陽的時間，最好是上午下午各半小時，成年人每天堅持1小時以上曬太陽，小孩可以少一點時間，老人需要多一點時間。
可選深色速乾麪料衣服，在通風有樹蔭處跑步
除了上文提到的戴漁夫帽、墨鏡，要防曬傷，跑者可用速乾麪料的上衣、臂套、腿套等防護，衣服裝備顏色，儘量選擇深色系列，如紅色、深綠、黑色、深紫等。棉質衣物由於排汗功能差，不適合於高溫跑步。
高溫天氣跑步要預防曬傷、中暑，場所可以選擇通風好、有樹蔭的山野戶外或城市公園，另外在空調房的跑步機上運動，也是高溫天氣不錯的選擇，但要學習和掌握跑步機運動的特點，避免出現運動損傷。
跑步前要會吃飯，跑步中要會喝水
三伏天戶外跑步時，低氧低壓以及高紫外線都是對人的身體產生考驗，所以高溫下訓練時，我們應當這樣做：
1、放慢配速，關注心率
首先，跑步就不要盯着配速看個不停，更多的是將心思關注到心率上，心率會時刻反映最真實的身體情況，因爲空氣中的溼悶環境會很容易造成人們中暑以及缺氧情況的發生，很多時候有些跑者都無法保持原有出發的配速，因此看心率比看速度重要，一般而言，建議全程心率不要超過最大心率的80%。
2、低壓低氧，不要衝刺
跟平時跑步比起來，在三伏天這種低壓低氧的環境下，供氧量的減少會成爲跑者最大的阻力，而且跑步時間一長，乳酸也會更容易堆積，這個時候會更加累人，心跳也會更快。所以一定要記住，保持平穩速度和心率向前，千萬不要衝刺，不然危險會極其容易發生。
3、代謝更旺，及時補水
炎熱下身體代謝會比平時顯得更加旺盛，所以流汗量更大，增加體液的流失，及時補水至關重要。建議跑前1小時就補充大約500毫升的水，如果跑步距離過長，務必攜帶水杯放在腰包裏，路途中少量多次的進行補充，不要等口乾到不行再去猛喝水，極不利於身體的健康。
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