無論是男性還是女性，隨着年齡的增長，骨骼中的鈣會逐漸流失，然後就會出現骨質疏鬆症。據有關人士調查，近三分之一的世界50歲以上人口將患有骨質疏鬆症。方法會比情況多，我們會擔心變老，那麼我們如何預防骨質疏鬆症呢？讓我們介紹六種方法。
多食用蔬菜
防止骨質疏鬆症的最好方法是吃容易被身體吸收的鈣，它可以在綠葉蔬菜、豆類和種子中獲得。一般認爲，牛奶和奶酪等乳製品含有必要的營養物質：鈣和蛋白質。然而，在食用牛奶及其衍生品時，有一個不利因素：乳製品中高含量的蛋白質會促進血液酸化。此時，身體必須釋放骨骼中的鈣以中和。因此，如果你吃太多的乳製品，你可能會失去更多的鈣。此外，牛奶中的蛋白質分子大於人類消化系統可以處理的分子，因此人類免疫系統可能會拒絕牛奶蛋白作爲外來物或過敏原。這就是爲什麼大多數人在吃乳製品時會有過度的疲勞、注意力下降和粘液（痰、鼻涕等）反應。而有些人由於缺乏酶(如乳糖酶)，無法消化乳製品中的乳糖，反而引起胃痛、脹氣和腹瀉。
柳橙汁對健康有益
鈣和維生素D對骨骼健康至關重要，鈣可以保護骨骼；沒有維生素D，人體不能吸收鈣。傳統觀念認爲牛奶是增強骨骼的最佳食物，但新研究發現，鈣和維生素可以同時從橙汁中吸收D，比喝牛奶更有效。此外，柳橙汁富含維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，也能幫助身體吸收鈣。
早晚做日光浴
陽光不僅能幫助人體制造維生素D，還具有保健骨骼、增強免疫功能和抗癌作用。但過度暴露也可能導致皮膚過早老化，甚至癌症。歷史上，中國婦女在室內做日光浴時，會用薄薄的宣紙作爲屏幕過濾掉陽光下的有害物質UV-A射線，讓有益UB-B射線通過；戶外時，他們用陽傘抵抗穿透紫外線，避免皮膚損傷。在西方，日光浴療法用於治療從軟骨症到肺結核的疾病。此外，日光浴還能使普通患者恢復得更快。享受日光浴的時間，夏天最好在早上9點前和下午4點後，冬天在早上10點前和下午3點後，因爲紫外線很弱。中午外出時，最好使用防曬霜、帽子和長袖襯衫。
少喝汽水飲料
夏天喝一罐冷蘇打水真的很舒服，但不要認爲你選擇了低熱量的冷飲來避免體重增加的風險。因爲可樂和碳酸飲料中的磷酸除了熱量外，還會消耗骨骼中的鈣，使鈣從泌尿系統中排出。爲了減少骨質流失，儘量減少蘇打水是一個明智的選擇，但如果你真的想滿足你的渴望，喝泡沫礦泉水和檸檬。
正確補鈣
爲了避免骨質疏鬆症導致駝背或增加骨折的風險，我們應該從小定期做一些負重(weight-bearing)跑步、健康舞、提啞鈴等運動可刺激骨吸收鈣，增加骨密度，提高骨硬度。此外，35歲以後，應適當補充鈣。身體不能吸收的鈣有很多種，所以要確認碳酸鈣是最容易被身體吸收的。在補充鈣的同時，還要補充鎂，比例約爲1200毫克鈣和600毫克鎂。此外，微量硼、銅、鋅和維生素B3(通常包含在綜合維生素中)也需要。檸檬酸中的液體鈣是一個很好的選擇，可以添加到果汁或奶昔中，但由於鈣不能被身體一次完全吸收，最好在一天內補充鈣。
補充微量元素
看到上述方法是否非常簡單和實用。預防骨質疏鬆症是我們的共同任務。以上方法簡單、方便、實用。我希望它能幫助你避免骨質疏鬆症的麻煩。
鈣、鎂、維生素D能保持骨骼健康良好，但骨質必需的微量元素如硼、錳，銅，鋅和維生素k卻常被人忽視。這些微量元素對骨骼保健有輔助作用。例如，硼會積極影響鈣、鎂、銅、磷、維生素D的代謝。研究表明，當人體補充硼時，鈣會通過尿液排出。維生素存在於水果、蔬菜、堅果和種子中；K，綠葉蔬菜中存在。維生素K可以幫助造骨細胞合成這些蛋白質，保持良好的骨骼健康，除鈣、鎂、維生素D外，建議與以下微量元素搭配：10毫克硼、5毫克錳、5毫克銅、25毫克鋅、150微克維生素K。
