如果辦公室人羣想預防頸椎，他們可以在休息期間伸展四肢，因爲頸椎病的主要原因是長期保持固定姿勢，所以多動四肢可以有效預防頸椎病，辦公室人羣必須起牀多走動，只有這樣纔能有效預防頸椎病。
許多白領每天都需要在辦公桌前寫作，或者長時間坐在電腦前完成工作。長期的姿勢不變也會使許多白領出現頸椎不適的症狀。因此，他們應該做一些頸椎病預防操，使頸椎更健康。
1.辦公室白領患頸椎病的主要原因是長期保持姿勢不動，導致骨骼損傷。爲了使女性白領少患頸椎病，預防的關鍵措施是多站起來活動。只要他們能站起來多走，不要保持單一的姿勢，患頸椎病的可能性就會小得多。
2.治療頸椎病和預防頸椎病同樣重要。預防頸椎病也可以保持坐姿進行頸椎活動。你可以坐在辦公椅的三分之一上，收緊腹部，彎曲腿部。右手抓住右肩的肩胛骨畫一個圓圈，頭部開始畫一個大字或米字。這種姿勢可以放鬆全身的肌肉羣，移動僵硬的骨骼。
3.站立姿勢鍛鍊全身骨骼也可以預防頸椎病。你可以用大字形展開雙手，打開與肩膀相同的寬度。同時，頭部和頸部也應跟隨手部的運動。這種姿勢可以放鬆肩部和頸部的骨骼。
