1、盆栽:盆栽中含有大量纖維，每杯含有8克纖維素，是草莓的2倍，有助於排便順暢。盆栽的纖維是草莓的兩倍。
2、橘子:含有豐富維生素c的橘子，可以幫助住宿軟化，同樣含有纖維可以幫助排便順暢，另外，學者發現橘子皮含有柚子皮素，具有腹瀉藥般的功能，所以吃沙拉的時候請加入橘子皮
3、水:保持水分有助於住宿移動，如果沒有豐富的水分，住宿就不能軟化，不能順利排出。水是生命的泉源，也是排便的好助手。
4、益生菌:好的益生菌對腸道健康非常重要，發酵乳飲料中充滿益生菌。英國研究人員還發現益生菌可以緩解便祕，軟化宿便，增加排便頻率。
5、杏仁:杏仁含有豐富有益心臟的脂肪、蛋白質和纖維，最重要的是含有高含量的鎂，促進胃腸活動，幫助中和胃酸排便。杏仁含有對心臟有益的各種營養。
6、黑豆:一杯黑豆含有15克纖維。其中也含有鎂、鉀，有助於排便，請把黑豆放入沙拉杯中。
7、梅乾(棗、棗):舊便祕處方梅乾不僅含有高纖維(每半杯含有6公斤)，還含有天然化合物，有助於刺激胃腸蠕動。
8、綠色蔬菜:菠菜、甘藍菜等，營養豐富，像派一樣吃。包括纖維、鎂和鉀，可以輕鬆解決宿便。綠色蔬菜營養豐富，可輕鬆解決宿便。
9、麪筋:食物纖維豐富，其中每杯麪筋含有25克纖維，有緩解便祕、改善消化的效果。
10、咖啡、茶:每天早上喝一杯咖啡和茶，有助於腸蠕動，但不是因爲咖啡因。
