一般來說，年紀大的人骨頭會開始變脆，主要跟鈣質逐漸流失有關，在身體老化的過程中鈣質流失速度會比較快。如果不重視補鈣，可能會引起骨質疏鬆症，骨質疏鬆症形成後骨頭變脆，容易疼痛和骨折。因此，在保持健康的過程中，要養成良好的習慣，瞭解預防骨質疏鬆症的好方法，以鈣的獲得量充分保持骨骼的健康狀態。
1、服用鈣片
爲有效預防骨質疏鬆，到了一定年齡後，可以在醫生的指導下服用鈣片。鈣片的主要成分是碳酸鈣，碳酸鈣也能達到很好的補鈣效果，對於嚴重缺鈣的人來說，鈣片是最直接的補鈣方法，可以達到預防疾病的效果，有助於改善骨質疏鬆症。因此，爲了避免骨骼老化對健康的威脅，在適應身體的情況下合理補充鈣，鈣得到足夠的骨骼才能保持健康，防止骨骼病變的影響。
2、鍛鍊身體
上了年紀的人，在衰老的過程中骨頭容易變脆，如果能加強身體鍛鍊，就能提高身體吸收鈣的能力。單純補鈣是不夠的，如果身體的吸收能力下降，大量補鈣就不能吸收，可能還有缺鈣的表現。
適當鍛鍊加強身體代謝，提高重要器官功能，正常運行時營養物質及時吸收，缺鈣改善。相比那些不鍛鍊身體的人來說，骨骼更加健康，而且經常鍛鍊可以控制體重，防止肥胖之後加速骨骼的退行性變。
3、適當曬太陽
要防止骨質疏鬆產生還應該適當曬太陽，通過這種方式促進身體對維生素的合成。維生素可以提高足夠的身體吸收鈣的能力，防止鈣不足。很多人單純地補鈣卻沒有補充維生素d，這種物質的合成量不足，吸收鈣的能力下降，還有缺鈣的表現。因此，在預防骨質疏鬆症的過程中，可以在室外活動，通過合理的陽光照射可以預防骨質疏鬆症。
4、攝入高鈣食物
爲了避免骨質疏鬆症，在保持骨骼健康時應進行飲食調節，通過健康飲食獲得人體所需的營養。在飲食過程中，高鈣食物可以適當多吃，如牛奶、豆類食物、新鮮蔬菜、瘦肉等含有鈣，通過鈣的獲取量有助於保持健康。否則，長期缺鈣沒有從飲食中獲得營養，缺鈣後骨頭會變脆，骨質疏鬆症可能會影響正常生活。
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