如何預防骨質疏鬆症和骨折？
日常飲食中多攝入鈣；
絕經婦女在醫生的指導下補充雌激素；
制定有規律的運動;
減少吸菸、飲酒、咖啡、濃茶；
不要吃太多的鹽或蛋白質；
注意活動環境，確保安全，減少摔倒的機會。
運動和骨質疏鬆症
適當運動:
能增強背部肌肉的力量，改善身體姿勢；
能增加手腳肌肉的力量和靈活性，能保持平衡，防止跌倒；
可防止背部扭傷或骨折。
預防骨質疏鬆症的運動
負重運動
"負重運動"指骨骼負重的運動，如步行、晨運、太極、慢跑等。如果能每天堅持，就能有效預防骨質疏鬆。
增強手腳肌肉的運動
比如提起1-2公斤重的啞鈴，步行等等。
改善身體姿勢，增強背部肌肉的運動
經常注意正確的站立和坐姿，保持良好的姿勢，可以減少脊柱勞損。背部運動主要是伸展骨骼和加強肌肉。如果有骨質疏鬆症，記得避免彎曲，以避免脊柱壓縮性骨折。
建議每天鍛鍊，原則：量力而行，持之以恆
熱身運動約2-3分鐘，然後靜止運動2-3分鐘。
慢跑10-20分鐘
踏步操3-5分鐘
輕鬆跳2-4分鐘
雙手打大圈1-2分鐘
向上舉啞鈴2-3分鐘
背部強化運動3-6分鐘
飲食和骨質疏鬆症
研究表明，如果你從小就吃足夠的鈣食物，你就不太可能患骨質疏鬆症。因此，你應該從小就嘗試吃和攝入足夠的鈣。tips能幫到你：
1、均衡飲食
在健康金字塔的指導下，養成均衡營養的飲食習慣，日常食物應包括牛奶、肉類、蔬菜、水果和穀物。
2.多吃富含鈣的食物
鈣主要來自牛奶、奶酪、酸奶酪等乳製品，其次是豆腐和豆製品、硬殼果和魚。魚骨也富含鈣。花菜、芥蘭、白菜、西蘭花等花菜含鈣量也高於普通蔬菜。在這裏糾正一個錯誤的想法，很多人認爲喝骨湯可以補充鈣，事實上，骨湯主要含有大量的脂肪和蛋白質，但鈣含量很少，更缺乏維生素可以促進鈣的吸收D，所以喝骨湯其實不能補鈣。
3.適量蛋白質
每天吃四到六兩肉、魚、家禽、豆腐和豆製品。過量攝入蛋白質會導致鈣流失。
4.減少鹽和醃製食品
戶外陽光下的運動可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。高維生素D的食物，如肝臟和蛋黃，也可以適當食用。
5.吸收足夠的維生素D
高鹽食物會增加鈣的流失。少吃醃菜、煙肉、烤肉和罐頭食物。少用雞精、味精和各種鹹醬。
