如何預防骨質疏鬆症？骨質疏鬆症對我們的健康危害很大，有些人有骨折，那麼如何預防呢？以下是如何預防骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症是一種常見的衰老疾病，其結果是骨折、疼痛、骨變形、嚴重的併發症，甚至死亡。
影響骨質疏鬆症的因素
老年婦女絕經後雌激素水平下降是比男性更容易患骨質疏鬆症的主要原因。絕經後，雌激素水平下降，骨代謝變化明顯，主要是骨吸收增強，雖然骨重建也增強，但骨吸收和骨損傷過程遠遠超過骨形成過程，導致持續骨損失，導致絕經後婦女骨質疏鬆症的比例明顯高於男性。絕經後10年內骨損失最快。
營養因素對骨質疏鬆症也有一定的影響，低鈣攝入會加速更年期後骨質流失，尤其是骨峯值低的女性；維生素D攝入不足會影響腸道鈣的吸收和轉移，長期缺乏維生素D會導致骨軟化，增加骨折的風險；營養不足或蛋白質攝入過多、高磷高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等都是骨質疏鬆症的危險因素。
骨質疏鬆症的防治
飲食預防骨質疏鬆
首先，高鈣飲食對預防和控制骨質疏鬆症起着重要作用。中國中老年人每天需要800毫克鈣。富含鈣的食物包括牛奶和乳製品、蝦皮、鮮魚、牡蠣、海藻、芝麻醬、豆腐和其他豆製品。如果飲食中鈣含量不足，可以適當補充鈣片。同時，要注意曬太陽。適量維生素D有利於鈣的吸收。
第二種是適量的蛋白質。由於蛋白質是骨基質合成必不可少的物質，蛋白質中的氨基酸可以促進鈣的吸收。然而，最近國外報道稱，增加蛋白質攝入量可以促進鈣的排出。當蛋白質攝入量增加4倍時，尿鈣的損失會增加50%。因此，每公斤體重蛋白每天攝入1克～1.最好選擇優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦、雞、豆腐等豆製品。
還應多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，可促進鈣的吸收，有利於骨基質的形成。值得注意的是，一些蔬菜，如菠菜、捲心菜、水竹筍、竹筍等含有更多的草酸，可以與鈣結合形成不溶性草酸鈣，使鈣不易被身體吸收和利用。因此，在吃這些蔬菜之前，最好先用水煮蔬菜，這樣草酸就可以溶解在水中。在烹飪菜餚時，你可以放一些醋來促進食物中鈣的溶解，這有利於鈣的吸收。應少吃油，因爲脂肪會影響鈣的吸收。
中醫預防骨質疏鬆
目前，治療骨質疏鬆症的方法有很多，如補充雌激素、鈣製劑、活性維生素D、降鈣等。然而，對於骨質疏鬆症等身體退化引起的退行性疾病，中醫更有針對性。
如何預防骨質疏鬆症？ 77個妙方骨骼變得
隨着年齡的增長，人們的骨骼變得脆弱。許多老朋友患有骨質疏鬆症。老朋友應該怎麼做才能擁有強壯的骨骼？哪些食物可以幫助人們保護骨骼健康？
如何預防骨質疏鬆症？
1.通過適當的運動改善身體平衡
經常鍛鍊有助於保持你敏捷的反應和強壯的肌肉。鍛鍊有利於身體協調，可以增強骨骼，鍛鍊增加陽光，使維生素D來源充足，做一些鍛鍊，如散步、網球、舞蹈、太極拳和其他特殊的鍛鍊來加強和支持背部。鍛鍊、飲食和生活方式對減少骨質疏鬆症的發病率有相當大的影響。除了改善你的身體平衡，增強你的體力，鍛鍊也對你的骨骼有直接的影響。
2.重視食補
多吃高鈣食物 牛奶、乳製品、蝦皮、蝦、魚（尤其是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆製品、雞蛋和一些蔬菜都是富含鈣的食物。牛奶不僅含有最高的鈣，而且乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。保持均衡的飲食，以確保攝入足夠的鈣和維生素D。運動和鈣營養可以提高預防效果。
3.補腎
骨質疏鬆症與腎臟密切相關。補腎中藥會影響骨骼的生長和恢復。中醫治療骨質疏鬆症主要從補腎開始。六味地黃丸可長期口服，每晚1-2丸。
4.培養良好的生活習慣
多曬太陽 我們知道紫外線可以刺激一些皮脂來製造維生素D，所以陽光也是維生素D的絕佳來源。所以每天12次，每次10分鐘是解決維生素D缺乏的絕佳方法。
5.慎用藥物
老年人應謹慎使用利尿劑、甲狀腺補充劑、抗凝劑、異煙囪、抗癌藥物、潑尼鬆等藥物。
6.藥物治療
基本藥物有三種:鈣，促進鈣的吸收，減少鈣的流失，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚降鈣素注射(鮭魚降鈣素鼻噴)。
7.改變不良的生活習慣
勞逸結合，戒菸，減少或避免飲酒。
