調查顯示健康男性一次性交的時間平均爲6分鐘，並不是時間越久越好，當然太虧了也會造成夫妻關係的不和諧，如何鍛鍊提高性生活能力？怎麼延長時間？下面帶來介紹。
1.深蹲是一種全身運動。下肢運動可以加強體內雄性激素的分泌，使肌肉長得更好更快，使下肢運動更強壯。蹲着也能有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加速陰莖充血。當然，最重要的是深蹲可以鍛鍊盆底肌肉，也就是衆所周知的性愛肌肉。加強這個部位的肌肉可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，增加高潮時的快感，幫助患者控制射精，因爲男性高潮的特點之一就是這些肌肉有規律的收縮。這塊肌肉的力量肯定會給性表現加分。
2.提肛肌提肛肌訓練可以按摩前列腺，促進會陰靜脈血迴流，減少前列腺的充血和炎症。
3.騎馬可以提高男性的反應能力和協調能力，鍛鍊全身，尤其是腿部肌肉，使其強壯有力。而且騎行的狀態和性有共通之處，比如掌握、掌握、控制、改變，多訓練可以爲完美的性鋪平道路。
4.仰臥起坐普通仰臥起坐可以有效鍛鍊腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加強壯，同時增強控制力。強健的腹肌意味着身體更加靈活平衡，做愛時可以做一些高難度的動作，讓男人在牀上更有力量。
1、穿寬鬆內褲
男性平時應該多穿寬鬆的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班後、休閒運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內褲或乾脆不要穿內褲(當然外出時最好不要這樣，以防不小心走光)。
2、多參加體育鍛煉
鍛鍊能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛鍊能夠雖速機體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。
堅持適度的體育鍛煉，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利於減少性功能退化。
3、精神放鬆
人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發的狀態。
腎上腺素增添對男性陰莖來說是負面的影響，因爲血管放鬆，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。
4、閉目冥想美女相伴
工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節。
這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊，大大提高對性的敏感性。
5、陰莖指壓法
時常採用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反覆用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。
以上就是全部內容。
