如今，很多男性都有性功能低下的問題，要想有效的改善這一點，就可以通過運動鍛鍊的方式幫助緩解。
因爲適當的運動能夠增強體力，只要長期堅持進行，就能提高性功能，改善不良情況。
那麼，做什麼運動鍛鍊能夠達到這一效果呢？下文對此做出了詳細分析，一起去看看吧。
1、做提肛鍛鍊的方法怎麼鍛鍊提高性功能呢？可以採用提肛的鍛鍊方法幫助緩解，只要患者反覆的進行就能實現收縮PC肌的目的，達到改善的效果。
但是要注意，在剛開始的時候，速度要慢一些，放鬆和收縮3秒，反反覆覆連續做10次左右即可。
只要堅持一個星期之後慢慢的延長時間，長久下去就能提高男性性能力，延長性生活的時間。
2、鍛鍊腹股溝處和髖部鍛鍊腹股溝處和髖部也能提高性功能，主要的鍛鍊方法就是找個柔軟的墊子盤腿部坐下，然後讓身體慢慢的往前傾斜，之後雙手臂前伸，當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，再向前傾斜兩下，然後再讓身體放鬆5秒鐘，再繼續進行。
3、腹部鍛鍊進行有效的腹部鍛鍊也能提高性功能，因爲在進行性生活的時候，男性抽插過程是利用腹部的肌肉來完成的，只要腹部部位強壯，就能很好的提高性功能。
主要鍛鍊方法就是患者平躺在牀上，雙膝蓋彎曲，然後雙手臂要交叉放在胸前，之後再慢慢的將雙肩和頭部擡起來，之後讓肩膀離開地面30釐米左右，保持5秒鐘，然後再放鬆重複做此動作。
4、肩膀鍛鍊要想提高性功能，通過肩膀鍛鍊也能達到改善的效果。
具體的鍛鍊方法就是把雙手臂往前伸直，然後再用右手來抓住左手腕，之後九江雙臂直接拉伸到頭的上方，稍微的往後用力，這樣長久堅持下去就能得到鍛鍊的效果，實現疾病的良好恢復。
要想有效的提高性功能，進行適當的運動鍛鍊很有必要，特別是對於嚴重缺乏運動的男性患者，更要注意這一點，只有這樣才能實現疾病的良好恢復，更好的提高自身性功能。
另外，患者們還可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式，幫助提高，延長性生活時間。
