良好的性能是男性的重要標誌之一，實際上，平日的一些小變化可以幫助男性提高性功能。最近，美國的男性健康網站指導了男性，以下8個妙計有助於男性提高性能力，享受性生活，男性一起學習。
1、吃黑巧克力。黑巧克力包含有助於擴大血管的物質，提高功能。有研究，每天吃45克左右的黑巧克力，可以使男性勃起。
2、檢查藥物。一些治療高血壓和抑鬱症的藥物可能會降低性功能。如果有這樣的問題，應及時諮詢醫生進行調整。
3、靜心鍛鍊。刺激性慾不僅僅是視覺，觸覺、嗅覺、味覺等多方面的刺激也是必不可少的，緊張不安會降低感覺功能。每天花幾分鐘練習平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助於性功能的恢復。
4、吃深色水果。深色水果中含有豐富的花青素，是有助於男性生殖健康的強效抗氧化劑。這種水果包括藍莓、葡萄和蔬菜中的紫甘藍。
5、練肛門。英國的研究表明，鍛鍊盆底肌肉，也就是經常做肛門提升動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作簡單，閒暇時收縮肛門，放鬆，每次持續10秒，長時間自然有效，堅持。
6、堅決戒菸。吸菸會損傷血管，增加男性勃起功能障礙的可能性。但是，如果男性在50歲之前可以戒菸的話，吸菸引起的功能障礙會更快恢復。
7、減去腹部脂肪。腹部脂肪會影響男性荷爾蒙的分泌，降低男性的性慾，肥胖者體重減輕1公斤，性能明顯改善。
8、打呼嚕治療。身體上的每個器官都需要足夠的氧氣來維持正常運行，陰莖也不例外。打鼾會導致體內缺氧，進而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴重者需要就醫接受治療。
每天三招鍛鍊法 提高男人性能力
一、起牀後：打個哈欠。
健康專家指出，如果打哈欠時產生一種叫氧化氮的質大腦，可以控制呼吸，向陰莖輸送必要的能量。哈欠同時伴有深呼吸，早晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，早晨點亮性能。
早上起牀時，身體還處於半睡眠狀態。此時，在打哈欠的過程中加入身體動作，大幅度伸展懶惰的腰，鍛鍊腰部的力量。這樣，氧化氮就能順利達到陰莖，提高性能。
二、晚飯後:踮起腳尖。
踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液迴流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。抖動踮起腳尖，隨着上下抖動有節奏，讓腿部肌肉收縮更到位，效果更好，能夠給陰莖供血更充足。3分鐘就能達到工作的一半效果。
小便時踩腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮得更遊刃有餘。
三、午餐後：曬曬太陽
維生素D對於男人的性愛質量功不可沒，因爲睾丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。
由於體內維生素d的90%是在紫外線照射下產生的。午餐後最好在戶外曬半小時的太陽。對人體維生素的合成最有利。根據中醫理論，前爲陰，後爲陽！背部迎接陽光，補充體內陽光，疏通身體經絡，強腎強陽，提高男性性能力。
腳踝3寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男性的催情穴，陽光照射雙腳刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，有效預防男性的功能障礙。
