現在男性越來越注重養生，尤其是在運動方面，適當的運動不僅可以防止慢性疾病，還可以提高身體的免疫力，預防各種疾病的發生，其實適當的運動也可以提高男性的性能力。
男性怎麼鍛鍊纔可以提高性能力呢？
1、做肩部運動
做肩部運動不僅可以增加雙肩的力量，還可以增加肩部的靈活性，因爲做愛時會在牀上翻滾，需要雙肩上下左右強烈的靈活性，爲了提高戰鬥力，男性可以將雙臂向前伸展，用右手抓住左手腕，然後將雙臂伸到頭頂部，稍微向後用力，一直感覺腋下有輕微的拉力感，保持這種姿勢五秒左右，然後放鬆自己的雙臂，重複這種動作。
2、做腹部運動
腹部肌肉是男性做愛時最重要的肌肉，最常用的是仰臥起坐，可以增強腹部肌肉。主要做法是仰臥在牀上，雙膝彎曲，雙臂交叉在胸前慢慢擡起頭和肩膀，肩膀離地面4英寸左右，保持這個姿勢3秒鐘放鬆，重複這個動作，每天做50個左右。
3、腹股溝處的運動
坐在牀上兩個腳併攏在一起，雙腿彎曲，把雙膝蓋分開，然後把兩個手肘放在膝蓋之間，儘可能夠着腳踝關節，兩手握住雙腳踝，讓兩個手掌相互碰撞，身體稍微往前彎曲，同時兩手分別頂住兩個膝蓋的地方，慢慢的把兩膝蓋向下壓，當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，保持幾秒鐘然後放鬆，重複這種動作2到3次，但是在做動作的時候一定要注意柔和。
4、做盤腿的運動
盤腿坐在地下，身子稍微往前傾斜，要把雙手臂儘量往前伸，當感覺到腹股溝處有伸拉感的時候，再柔和下壓身體1到2次，然後放鬆身體，重複動作2到3次。
5、做凱吉爾式運動
這種運動的主要方法是想象已經開始排尿又要停止的感覺，這個時候腹股溝處的肌肉已經被繃緊了，按照這樣的方法做持續三秒左右，練習一段時間之後可以增加到五秒。
溫暖的提示
男性只有健康的身體纔是戰鬥力的基礎，所以在日常生活中鍛鍊身體，每天抽出30分鐘的時間運動，可以選擇慢跑、游泳、快跑的方法，避免身體過度疲勞。
