加強器官功能和性激素分泌:利用蹲馬訓練腰部力量和骨盤肌肉。強烈刺激而一口氣完成的射精，不能達到鍛造鏈的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，反覆壓迫性器官，這種動作可以激活神經和血管。
1、最基本的是減肥，多運動，特別是腿部肌肉。
2、晚飯後到公園散步五千步，可以降解血糖，鎮定交感神經。
3、加強器官功能和性激素分泌:利用蹲馬訓練腰部力量和骨盤肌肉。
4、自我意識強化專業勃起副交感神經:排便後，首先閉上眼睛，釋放肩膀的力量，從頭到腳的力量，嘴半閉，鬆弛臉部肌肉，重複短暫緩慢的腹部呼吸，持續30秒。
5、強化器官反應，訓練器官可以自由上下移動:早上勃起時，在廁所小便前，用手指輕輕按壓離性器官前端的三分之一，將性器官向下移動，性器官接近直立狀態，用手指尖貼在性器官上，感受到其反應重複這個動作，大約需要一分鐘。
6、鍛鍊法:強烈刺激而一口氣完成的射精，無法達到鍛鍊鏈的目的，應用手握緊、放鬆、握緊等，反覆壓迫性器官，該動作可激活神經和血管。
