如何鍛鍊才能提高男人的性能力呢？我們經常看到，但是不怎麼注意的日常運動，實際上有助於提高男性的性能力。
仰臥起坐
俯臥起坐，儘量伸直身體，雙臂向前伸展，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展，雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，緩慢放鬆。
貓的姿勢伸展如名字所示，這個動作形狀像貓伸展一樣，首先，雙臂向前伸展，俯身手掌接觸地面，膝蓋以上的身體向後坐到臀部接觸腳後跟，膝蓋跪下，臀部緊貼腳後跟，儘量伸展手臂、頭部和背部，伸展動作維持10~15秒
曲背掌的壓力姿勢接近普通掌的壓力，不同的是膝蓋貼地。雙臂向外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動作。注意保持腰部微彎，每次動作保持10秒，從頭再做一次，但要記住要根據自己的能力。
俯臥撐
男性在做愛時，腰背臂發揮着非常重要的作用。因爲在男女生活中，這些肢體部分是主要的力量。長期做好上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背的支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動增強男性下體周圍肌肉張力、收縮功能，增強局部血流循環、擴張、充血，促進骨盆、生殖器部血液充滿，增強功能。
具體方法:仰臥起坐，俯臥撐每晚睡覺前，在牀上至少做20個。肛門提升動作可以隨時隨地進行，感覺像小便時突然停止。
強腎按摩功
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤爲適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部)，雙手按摩81次，再次按摩陰囊和小腹部，一隻從陰囊下部按摩，另一隻從臍下按摩，雙手相對按摩81次。一般經過上述按摩，陰莖可以自然勃起。
