隨着年齡的增長和工作壓力的加大，很多男性的性能力都在減退，正如有些男人所說的“力不從心”。爲了提高男人的性能力，可以適當地做一些有效地運動。下面幾個運動方式，不妨學習一下。
雙肩運動
具體方法:男性將雙臂向前伸直，用右手抓住左臂，將雙臂伸到頭上，稍微向後用力，直到腋下感到輕微的拉力。保持這個姿勢數5次，放鬆雙臂，重複這個動作1次或2次。練習雙肩運動可以鍛鍊雙肩上下左右的柔韌性。
腹部運動
具體方法：男性可以仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這個姿勢數3次，放鬆重複這個動作，次數限於個人的舒適度。根據個人練習情況逐漸增加次數。練習腹部運動可增強腹部肌肉。
髖部和腹股溝運動
具體方法：男性可以坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙腳關節，觸摸雙腳底，身體稍微向前彎曲，同時用肘分別按住雙膝，慢慢地將雙膝按在地板上。當你腹股溝有拉伸感的時候，停下來，保持這個姿勢幾秒鐘。放鬆一下，重複這個動作兩到三次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
另外還有一個動作，要求盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量向前伸展。感覺腹股溝有伸展感的時候，柔軟地屈身或者兩次。放鬆一會兒，再重複以上動作2次或3次。
因爲這些部位都是性活動的主要區域，所以加強這幾個部位的鍛鍊，可以幫助男性提高性能力。據專家介紹，以上提高性能的運動療法不一定適合所有男性，可以根據自己的體質自己鍛鍊。
