預防骨質疏鬆症吃什麼？骨質疏鬆症是老年人容易生病的衆所周知，這種疾病應以預防爲主，從青年時代開始更加註意。那麼，預防骨質疏鬆症吃什麼好呢？
預防骨質疏鬆症吃什麼？
1、增加鈣的攝取量
任何年齡段的人都要注意鈣的攝取量，多吃含鈣的食物補充鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較爲豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
維生素D可促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。動物肝、奶油、蛋黃、魚、海魚、肝油等含量多。
推薦五種富含維D的食物：
A、三文魚，美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚的維生素d也很豐富。不鮮、冷凍、罐頭、含量都很高。
B、牛奶、營養研究所發現，無論是全脂還是脫脂，牛奶都含有天然維生素D，而且市面上很多牛奶都加強了維生素D。
C、雞蛋，營養研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。
D、蘑菇，美國的一項新研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧！
E、大蝦、美國農業部全國自然營養數據庫數據顯示，大蝦富含歐米伽3脂肪酸、蛋白質高，但脂肪和熱量低。
2、多攝入蛋白質
適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏鬆症的作用。
3、少吃糖和鹽
如果想遠離骨質疏鬆症，不僅要補充很多鈣，還要選擇低糖和低鹽的飲食方式。鹽和糖分過多會影響人體對鈣的吸收，特別是不能攝取過多的鹽分，每天攝取的鹽分過多不僅會阻礙人體的鈣吸收，還會降低人體的腎功能。
4、骨頭湯不能預防骨質疏鬆症
動物骨頭中含有鈣的成分，但不易溶於水，因此吃骨頭湯不能解決骨質疏鬆症患者補鈣的需求。骨頭湯中溶解了大量骨內脂肪，經常食用，對於老年人來說，也可能引起其他健康問題。
預防骨質疏鬆除了飲食外，平時還要注意運動哦。
