便祕是很多人都經歷過的一種情況，連續幾天都沒有排便，上廁所的時候也需要花費很大的力氣才能排出糞便，如果不及時解決的話會增加痔瘡的患病率。
因此，首先要了解便祕的原因，用正確的方法調節。否則，長時間便祕未處理，代謝廢棄物積存在腸道中，腸道再次吸收水分、有害物質，影響健康。
1、出現腸易激綜合徵
總是出現便祕很可能是腸道功能紊亂，很多人出現腸易激綜合徵，該病症可以分爲多種情況，部分人是出現便祕型的腸易激綜合徵，在發病過程中主要特點就是便祕。
改善腸易激綜合症應對症下藥，通過合理用藥使腸道功能紊亂、糞便難以排泄；減輕這種情況，只有消化系統恢復健康狀態，腸道動力充足，才能順利排泄糞便。
2、沒有養成良好的排便習慣
便祕與沒有養成良好規律的排便習慣有關，每天最好在一定的時間上廁所，用這種方法適應身體，製作條件反射，然後在接近的時間上廁所
如果你明顯覺得你想排便，但由於工作原因或沒有空閒時間，你只能忍受。隨着時間的推移，排便條件的反射無法建立，便祕的可能性很高。每天固定時間去廁所，有效改善便祕比較好。
3、運動量不足
便祕的出現與運動量不足有關，現在很多人久坐不動，工作忙也沒有時間鍛鍊身體，運動量不足會導致腸道蠕動速度慢，排糞難度大，便祕的可能性增加。
要有效預防，必須積極鍛鍊身體，通過運動促進熱消耗，不僅有利於體重控制，還能保持多個指標的穩定。此外，運動過程中腸道動力充足，蠕動速度加快，便祕更快改善，常見的提肛運動、跑步、散步等對便祕有改善效果。
4、飲食不當
便祕的出現與飲食不當有關，經常攝取細小的食物、辛辣的物質，可能會引起或腸道動力不足，有便祕的表現。由於飲食因素，調整個人的飲食結構即可。
飲食過程中肉菜組合合理，新鮮蔬菜和水果膳食纖維含量豐富，取得營養對便祕有改善效果，平時也可以吃五穀雜糧，中纖維素提供刺激腸道蠕動，加快排泄垃圾排出體外。飲食不當引起便祕，不及時調整，也會引起其他新問題。
