在生活中，我們經常看到一些老年人彎腰駝背，身高越來越短；有些人經常感到骨頭疼痛，有些人輕輕滑倒，可能導致骨折，甚至咳嗽，可能咳嗽折斷幾根肋骨……這些都可能是骨質疏鬆症帶來的麻煩。據專家估計，中國60歲以上人口骨質疏鬆症的發病率約爲50%，男性約爲20%。據統計，我國老年人骨折發病率爲6.3%-24.4%，女性比男性更容易得骨質疏鬆，尤以高齡（80歲以上）女性老人爲甚。
骨質疏鬆症風險一分鐘測量
以下10個問題，如一個問題的答案是是，即陽性，需要提高警惕，進一步檢查。
1.骨骼是否因輕微碰撞或跌倒而受傷？
2.有沒有輕微碰撞或者跌倒後發生髖部骨折？
3.是否服用可鬆、強鬆等激素超過3個月？
4.身高比年輕時低嗎(超過3釐米)？
5.經常大量飲酒嗎？
6.每天吸菸超過20支嗎？
7.經常腹瀉嗎？
8.女性:45歲前絕經嗎？
9.女性:有沒有連續12個月沒有月經(懷孕期間除外)？
10.男性痿還是缺乏性慾？
那麼如何預防骨質疏鬆呢？
最簡單實惠的方法就是曬太陽。一般來說，年輕人每週曬40分鐘，老年人需要60分鐘才能獲得足夠的維生素D。當然，前提是15%的皮膚暴露在陽光下。維生素D能增加小腸對鈣的吸收，有利於骨鈣的沉積，腰椎間盤突出，是骨骼生長髮育的重要物質。人們每天有30分鐘的光照時間，就可生成適量的維生素D。對於陽光不足的人，飲食中應該有富含維生素D的食物。含維生素D的食物有:肝、魚油等。
2.從童年開始，我們應該注意飲食中鈣的攝入，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期和青春期適當補充鈣。鈣吸收體內必需維生素D的參與。一些兒童顯然在不斷補充鈣。一旦檢查，他們仍然缺鈣。主要原因是他們不補充維生素D。維生素D可以在體內激活，也可以通過適當補充魚肝油獲得。
3.最好的補鈣食物是牛奶
35歲之前，人的骨代謝非常旺盛，鈣的攝入迅速吸收並沉澱到骨骼中，骨骼產生迅速，骨鈣含量高，骨骼最強壯。35歲以後，骨損失將逐漸大於骨形成，體內鈣含量將逐年減少。如果骨骼在35歲之前最大限度地儲存更多的鈣，可以爲中年後減緩骨量損失奠定良好的基礎。每人每天喝一杯牛奶(牛奶和酸奶都可以)有助於骨骼健康。此外，還可以補充一些鈣劑(正規的、國家批准的)。特別是很多人不習慣喝牛奶，可以改爲喝酸奶或其他乳製品。
4.多吃富含鈣的食物:比如魚含鈣多，沙丁魚100克含鈣約220毫克；帶皮幹蝦100克含鈣200毫克；水豆腐含鈣145毫克100克；凍豆腐可達590毫克100克；幹紫菜290毫克100克，幹羊棲菜鈣1400毫克100克，蘿蔔葉210毫克100克。
5.適度運動防止骨丟失:
適當的跑步、跳繩和其他有氧運動，通過肌肉收縮刺激骨骼，以提高骨骼的質量和密度。這種生活方式應該始終堅持，以減少骨損失，減少骨質疏鬆症的發生率。
每天堅持戶外運動，如步行、慢跑和有氧運動。它不僅能促進體內維生素D的產生，促進鈣的吸收，還能增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨骼和關節的保護。
6.養成良好的生活方式
骨質疏鬆症的危險因素是吸菸、酗酒、高鹽飲食、喝大量咖啡、活動過少或過度運動。
戒菸：吸菸者通常比非吸菸者輕，這增加了他們的風險。此外，鈣的吸收也會減少，骨壞死。吸菸婦女的更年期會提前，吸菸會降低雌激素水平，吸菸也會降低絕經後雌激素替代治療的效果，治療骨壞死。
檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣含鈣量小得多，但更容易吸收。補鈣時喝6-8杯水/天。碳酸鈣的有效鈣含量最高，但人體難以吸收。吃碳酸鈣可以改善鈣的吸收
7、確保攝入足夠的鈣和維生素D：食物是最好的天然鈣來源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，以下食物也含有更多的鈣：綠葉蔬菜、貝類、魚、堅果和豆腐。如果你不能吃乳製品，那麼鈣補充劑可以彌補你食物中鈣的不足。
