乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，通常發生在乳腺上皮組織的惡性腫瘤，乳腺癌不僅危害乳房健康，還危害女性的生命健康。因此，重視健康，預防乳腺癌很重要，如何預防乳腺癌呢？讓我們一起來看看。
預防乳腺癌吃什麼？
1、牛奶和穀類
牛奶有利於乳腺保健，可補鈣。穀類如小麥(麪粉)、玉米、大豆和雜糧有利於健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素。可溶性纖維素有助於身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，降低膽固醇。不溶性纖維素有助於消化系統的健康，預防癌症。
2、大豆類
增加大豆食品對乳房健康很有幫助。大豆中含有一種蛋白酶抑制劑，能抑制體內致癌物質生成的自由基，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，能阻斷致癌基因，減少乳房不適。大豆中含有植物雌激素，體內與乳腺受體結合，體內自然產生的雌激素與乳腺等受體結合的機會減少，可以預防乳腺疾病。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康非常有益。
3、海帶
海帶是一種大型的食用藻類，對於女性來說，不僅具有美容、美容、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。據研究，海帶之所以有緩解乳腺增生的作用，是因爲含有大量碘，可以促進卵巢過濾變黃，調整內分泌失調，降低女性乳腺增生的風險。
如何預防乳腺癌？
1、對乳房鬆綁
的調查顯示，女性戴文胸的習慣與乳腺癌的發生有一定的關係，每天戴文胸12小時以上的女性比沒有戴文胸的女性短時間或者沒有戴文胸的女性患乳腺癌的可能性高21倍。所以晚上一定不要穿內內衣睡覺，平時請假，在家休息的時候，不要穿內衣，可以放鬆乳房。內衣致癌的原因是內衣卡住胸部後，乳房部分淋巴液難以正常流通，無法立即清除體內有害物質，隨着時間的推移，那裏的正常細胞會發生癌變。
2、選擇合適的內衣
正確的內衣是預防乳腺癌的重要因素，內衣必須合適，最好是棉質。花邊、水印圖案、尼龍材質的內衣容易引起皮膚過敏，脫落的小線頭有可能進入乳頭，引起乳腺炎。內衣過緊會導致乳房血液循環不良或壓迫性疼痛，導致其他乳房疾病。另外，請注意不要選擇帶鋼圈的內衣。鋼圈內衣經脈運轉不良，淋巴向下、向外、向腋窩迴流容易受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等。如果內衣穿得不好，會摩擦乳頭，引起瘙癢，影響乳頭的發育，乳頭內陷。
3、獲得足夠的陽光
獲得足夠的陽光可以使人體獲得必要的維生素d，維生素d有防止乳腺癌的作用。保證每天有10-15分鐘的日照時間，可以防止乳腺癌的發生。
4、避免精神刺激
避免精神緊張和長期抑鬱，保持情緒穩定，心理平靜，培養良好的心理素質，可提高機體抗癌能力。
5、適當的體育鍛煉
女性從事體育老師這樣的活動量的工作，患乳腺癌的概率比從事辦公室工作的女性低50%。因爲運動可以減輕體重和脂肪，體內雌激素的含量會減少，適當的運動可以提高免疫力，減少乳癌的發病機會。
6、精準自檢+定期檢查
自檢不能查出所有乳腺癌，有高危因素的女性應定期到醫院進行乳腺篩查。結合正確的自我檢查和定期檢查，可以儘快發現乳腺癌。乳房自檢的最佳時間一般是月經後的第9-11天，或者是月經結束後的第5天。洗完澡後，皮膚溼潤，容易發現乳房問題。
