亞健康又稱第三狀態，這既不是完全健康的身體狀態，也不是疾病狀態，大多數人屬於亞健康狀態，治療也以烹飪爲中心。亞健康的身體狀態可以改善健康狀態，需要多方面的烹飪，亞健康應該怎樣改善呢？以下是對每個人的介紹。
生活烹飪亞健康
找到精力最佳時間段，瞭解自己的生理週期。每個人的精力在一天中不斷變化，有高峯，也有低谷。很多人下午達到了精力的高峯，但也有個人差異。連續記錄自己一天的心理狀態、覺醒度、反應速度和活動，找出自己的能量變化曲線，合理安排每天的生活。這對提高工作效率、騰出空閒時間、改善人體亞健康具有重要意義。
香氣令人振奮，實驗表明，吸入含薄荷和百花香氣的氣體可以使計算機操作者明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味沒有特別的限制，只要你喜歡，帶來快樂的氣味就有助於提高大腦的覺醒度。因此，亞健康的人們在睡覺前或早上起牀的時候，在室內點上薰香燈，用精油薰香，不僅能提高睡眠質量。
經常外出曬太陽，俗話說萬物成長靠太陽，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，其中昏昏欲睡的信號物質減少，冷靜的信號物質增加，接受陽光浴的人感到舒適。上午光照30分鐘效果顯着。亞健康人多曬太陽可以改善精神不足的狀態。
多做深呼吸，深呼吸不僅能讓人攝取更多的氧氣，同時還能刺激副交感神經系統，有助於放鬆。深呼吸時可躺下或端坐，一隻手放在體側，另一隻手放在腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴張，肺內充滿氧氣，二氧化碳從體內排出，同時頸肩放鬆。每次不少於3-5分鐘。亞健康人多進行深呼吸調節，提高集中力，提高工作效率，有利於身心健康。
飲食調理亞健康
黃玉米，玉米含葉黃素和玉米黃質，具有抗氧化作用，可保護眼部黃斑區域。對於長期與電腦交往的上班族來說是護眼良品。不僅如此，老年人多吃玉米，還能預防老年性黃斑和白內障的發生。
蛋類、蛋類中含有維生素a，可有效預防眼乾、視力衰退、夜盲症等。蛋黃中的葉黃素和玉米黃素能有效減輕計算機輻射對眼睛的損傷。
菠菜，菠菜的維生素和礦物質含量堪稱蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清熱，補血氣，防病抗衰老。
赤小豆，赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由於缺乏運動而導致的水腫問題。
牛奶，牛奶蛋白質含量較高，可以有效地補充人體日常所需的蛋白質。且牛奶中含有維生素A和維生素B2，可以促進皮膚新陳代謝，幫助改善皮膚粗糙暗沉的問題。
