除了用「食物=身體的營養及能量」的概念來吃美食之外，以下是「即便沒有大量的運動量，也不太會變胖」的進食原則給大家參考一下。
①在最對的時間吃對食物:注意!運動前一小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，纔不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充纔不會胖，不補充反而會胖!
②少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃:不要吃到撐，因爲吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
③含有白色糖的食物要儘可能地不要吃:我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
④不要吃油炸食物:這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
⑤不要吃冰:不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因爲這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
⑥不要讓自己餓到:因爲一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
⑦晚上六點過後就不要再吃澱粉:如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
⑧晚上十一點前上牀睡覺，睡飽了來生活:如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
⑨要有持續力+恆心:飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月纔會出現效果。
⑩多喝水:每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝飲料!
如果你覺得以上這些好麻煩，這麼多怎麼做得到?那你可以從「完全不碰有白糖類的食物」先做起，其他的習慣，會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。
