減肥的黃金法則是管住嘴，邁開腿，那麼哺乳期女性應該怎麼吃？
1、烹調少放油，煎炒改蒸煮：製造乳汁不需要吃很多油，因爲母體在孕期就已經儲藏足夠脂肪用來製作乳汁。
2、遠離奶白色的濃湯：湯奶白色形成是因爲乳化成微滴的脂肪，但它並不是製作乳汁時所缺乏的營養物質。可以用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應母體更多的蛋白質和維生素。
3、晚餐多吃雜糧雜豆：這些雜糧裏的維生素B1有助於提高母乳質量，其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有作用。
4、多吃蔬菜，少吃甜食:在減肥的時候，千萬不能捱餓。如果減少了三分之一的主食，那麼可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，容易飽，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。
