世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠。與此類似，中國睡眠研究會發表的最新調查結果顯示，中國成年人僅失眠的發生率爲38.2%。
很多大學生陷入了睡眠危機
晚上睡不着覺，白天昏昏沉沉，頭疼得要命。一個應屆畢業生描述了失眠的日子，看起來很憔悴。他說自己已經失眠好幾個星期了。起初，我經常在晚上早點醒來，但後來我整夜都睡不着。整個人變得越來越焦躁。要做畢業設計，寫論文，找工作，出去交往，完全不在狀態，生活受到影響。嚴重時，他經常要通過吃安眠藥才能暫時緩解。”
多數學生表示熬夜是他們生活中的家常便飯。通宵看韓劇、網吧遊戲熬夜、同學“夜貓”K歌、爲應付考試連軸突擊等等。這些不良的生活習慣使大學生羣體陷入了睡眠危機。
80%的職業失眠率極高
除了大學生，職場人的失眠率也極高，大部分職場人都經歷過失眠的煩惱。
由於工作需要，經常出差、加班，睡眠時間縮短，醒來後經常困。一家軟件公司的員工說到睡眠質量，他感覺很深。他說，對許多工作場所的人來說，加班已經成爲常事。在這種高壓工作中，他周圍的許多同事患有嚴重的失眠。
據相關數據顯示，80%的睡眠問題患者是專業人士。長工作時間超過自己的負荷能力，睡眠危機自然會積極訪問。根據中國睡眠研究會的調查，公司的白領和特殊職業者，如記者、醫生等成爲睡眠障礙多發的人。
睡眠障礙成爲典型的社會疾病
睡眠不足60%以上是由心理和感情問題引起的，其次是肥胖。另外，生活習慣和疾病、藥物也會影響睡眠。其中，心理情緒問題的大部分來源於工作中的精神壓力。競爭激烈，生活不規律的腦力勞動者容易失眠。據專家介紹，文化程度、社會地位越高的人失眠的危險性越大。睡眠障礙是典型的社會病。
除了睡不着覺外，睡不着覺、睡眠節律紊亂、打鼾、夢遊、磨牙等異常行爲都是睡眠障礙。中國人打呼嚕的比例在15%左右。打鼾者中，大約5人中有1人睡眠呼吸暫停。這些人表面上睡得挺香，實際情況卻是全身性缺氧，會增加心臟病、腦中風等病的風險。睡不好不僅困擾中國人，在全球範圍也愈演愈烈之勢。
揭祕你不知道的睡眠二三事
年齡越大睡眠需要越小
正常的睡眠需要很多條件，如穩定的情緒；安靜的環境；適宜的光線和溫度；適當的臥具；健康的身體；必要的體育鍛煉等。普通人每隔24小時就會有醒來和睡眠的節奏性交替。
人的睡眠分爲正相睡眠和異相睡眠，健康人的睡眠從非快速的睡眠期開始，維持約1~2小時。之後轉入快速移動眼睛的睡眠期，這時別人看到這個人的眼球在眼瞼下迅速移動，這時也是做夢的時候，一般維持20~30分鐘後轉入非快速移動眼睛的睡眠期，所以晝夜大約要重複4~6次。
睡眠量因年齡而異，年齡越大，睡眠需求越小。新生兒需要睡18~20小時，孩子需要睡12~14小時，大人需要睡7~9小時，老年人一般只需要睡5~7小時。當然，這個時間不是絕對的，只是大致的數字，睡眠也因人而異。例如，有些人需要相對較少的睡眠，但不是失眠。
長期失眠容易引起心臟病
44%的中國人有不同程度的睡眠問題，只有23%的人知道自己的睡眠狀況，只有1/5有睡眠問題的人積極尋求醫生的幫助。儘管失眠現狀非常嚴重，但九成患者就診中仍不會主動向醫生詢問、討論失眠問題。
其實失眠對健康存在不少隱患，我們每個人都應學會自我鑑定是否失眠。長時間的失眠將導致高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發病風險的增加。此外，慢性失眠可能與慢性生理和心理疾病有關，包括關節炎、心血管疾病和抑鬱症，這些患者慢性失眠的發病率遠高於普通人。
失眠主要包括睡眠時間的減少、睡眠困難、早醒等三個方面的表現。睡眠質量下降的睡眠深度不足，整夜做夢很辛苦。整體表現在第二天沒有充分睡覺，精神不好，心情不好。
養成良好的睡眠衛生習慣，養成良好的睡眠
1、準時
爲了保持生物鐘的同步性，無論睡多久，都請每天同時起牀。從星期五和星期六晚上到第二天早上睡覺的話，可能會得星期天失眠。星期天早上睡覺，眼睛閃閃發光，用力睡覺也沒辦法。你越努力，越累。
旅行或工作打破日常生活規律時，儘量保持定時飲食和睡眠習慣，儘快恢復日常工作時間。
2、定時運動
運動可以緩解白天積累的緊張，放鬆身心，增進睡眠。經常參加體育鍛煉的人比不怎麼鍛鍊的人睡得更深，但沒有必要故意追求過度的疲勞。每週至少3天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳、自行車應該是你的目標——有利於心血管的最低限度。
但不要等到太晚。理想的運動時間是下午晚或傍晚早，這時的運動有助於從白天的壓力調整到晚上的喜悅。
3、減少興奮劑攝取
如果喜歡咖啡，請在牀前8小時(6點)前喝一天最後一杯咖啡。其興奮作用在2~4小時後達到頂峯，持續數小時。晚上攝入咖啡因，睡不着覺，睡不着覺，醒來的次數會增加。但是咖啡因不是唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4、良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。從選擇好的牀墊開始。羽絨製品讓你更舒適，比傳統臥具輕巧。
5、請不要抽菸
研究表明，嚴重的吸菸者睡不着，容易醒來，REM和深度NREM睡不着。殘留的尼古丁在吸入最後一口後2~3小時內失去作用，吸菸者總是想晚上吸菸。吸菸者改變吸菸習慣，戲劇性地改善睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者戒菸的話，睡不着覺的時間會減少一半。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即使許多人習慣晚上喝一杯，這可能意味着整夜的麻煩。晚飯喝得太多睡不着覺，睡眠時間喝酒睡不着覺。隨着酒精的影響消失後，REM睡眠(受酒精的抑制)佔據了其他睡眠階段，使身體無法得到深層次的休息，睡眠分離破碎，早晨頻繁醒來。
7、追求質量，而不是數量
6小時的優質睡眠比8小時的低質量睡眠能讓人體更好地休息。嚴格把睡眠時間控制在必要的範圍內，會加深睡眠。不要以爲你必須躺八個小時。如果你能在五個小時內充足的電力，那就暗自慶祝吧。你不是失眠患者，而是天生的短時間睡眠者。
8、傍晚，拋棄所有計劃
躺在牀上考慮當天做的事或第二天做的事，就應該在牀前處理這些分心事。列出清單，不要總是注意自己應該做的事情影響睡眠。
9、不要在飽或餓的時候上牀
晚上的大餐，讓消化系統超時工作。雖然你感到睏倦，但你很可能徹夜不眠。
節食時，不要在飢餓時上牀。咕咕叫的胃像其他身體不舒服一樣整夜妨礙安靜，難以入睡。睡前要吃低熱量食物，如香蕉或蘋果。
10、建立“睡眠儀式”
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
小編評價:現在睡眠問題不再是老年人的專屬。隨着工作壓力的增加，生活節奏加快，數字技術發展，引起生活不規則、飲食不當等多個問題，年齡、職業不同的人陷入了很多睡眠危機。
