宿便中毒素堆積影響膚色和健康，貧血使顏色蒼白，整個人看起來陽光不足。如何通便補血，可能會說多吃粗纖維食物，多吃棗，科學，還有什麼需要注意的，一起聽聽專家怎麼說吧。
一、通便
宿便堆積腸道，不僅會引起腹脹、口臭、頭暈、食慾不振、疲勞等症狀，還會引起腸道停滯的宿便，由於細菌的作用發酵、腐敗，產生有害毒素氣體，吸收血液，刺激皮膚，引起面部雀斑、痤瘡、膿皰、腫物、皮膚粗糙等皮膚病。
保持大便通暢的根本措施是喝足水分，多吃水果蔬菜、全穀類、全麥類食物，適當活動。專家推薦了治療女性便祕的食譜。主要有以下4種食物:
1、紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜切成細絲，將120克黑芝麻和120克白芝麻用麪杖粉碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋混合圓白菜
做法:在500克圓白菜中加入少許鹽，放入熱水中燒開。冷卻煮好的菜，擠出水分，切成塊，加入醋、1/2杯高湯、2杯酒、1/2勺鹽煮成湯。湯涼了，和圓白菜一起放在密封瓶裏保存一天就可以吃了。圓白菜含有豐富的維生素和膳食纖維，可以增強胃腸蠕動。
3、醋醃蓮藕
做法:煮蓮藕，根據個人口味加入適量的糖、鹽、醋和香油混合。將混合的蓮藕放入密封瓶中，每天取出食物時的菜餚。福澤老師表示，蓮藕可以清除腸道污垢，防止大便板結，刺激腸壁，防止便祕。
4、油焯海帶黃豆
做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量了；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
二、養血
女性天生有生理上的“磨難”——月經、懷孕、生產、哺乳，而且在這時有着耗血和失血的特點。血是人之本，血液消耗過多或補血不足容易引起貧血，貧血是女性健康的敵人。臉色蒼白或萎黃，脣甲顏色淡，影響美麗。
補血兩個最大誤區解讀
只吃棗補血效果很小
棗本身有補血的作用，但只吃棗，效果相當弱。如果女性想用食物補血，建議用棗和葡萄乾、龍眼等食物一起吃。效果比只吃棗有用。長期服用棗的話肚子容易膨脹，身體會變胖，怕胖的人不應該長期服用，每週吃2~3次就足夠了，爲了不補充血液須擔心減肥。
紅糖沒有補血效果
民間流行紅糖水補血的說法，女性在經期和產婦分娩後經常喝紅糖水補血。但是，專家指出，紅糖水沒有民間傳說的補血等魔法效果。
專家表示，紅糖沒有人們傳說中的益氣養血、促進子宮收縮，排出產後宮腔內的淤血，促進子宮早日恢復等不可思議的效果，實際上紅糖沒有補血的有效成分，紅糖的純化不足，可能含有雜質。產婦坐在月球上時多喝紅糖水會損傷牙齒，加速產婦出汗，不利於產婦身體的快速恢復，甚至產婦中暑。專家提醒，產婦應在分娩後迅速恢復。最好選擇白開水和礦泉水來補充水分。此外，他們還可以從蔬菜和水果中獲得更多的營養。
桂圓棗紅豆湯
桂圓棗紅豆湯是味道醇厚甜美的補氣養血安神湯。桂圓肉性溫甜，益心脾補血，不僅能補脾固氣，還能保血。棗富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫暖，具有補充中益氣、養血安神的效果。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，具有滋養強壯、健脾養胃的作用。桂圓棗豆湯，利水除溼，清熱解毒，養血益脾，安心，有很好的滋養作用。
原料:幹桂圓30克，棗50克，豆150克，清水1500克。
做法:1、小豆用清水洗淨，浸泡2小時備用。2、桂圓去殼留肉備用。3、浸泡的紅豆、棗、清水，用火煮。4、加入桂圓。5、再次沸騰後，轉文火煮60分鐘。
四物湯被稱爲婦科養血第一者
四物湯的四個主角分別是當歸、熟地、川雄和白芍。
當歸的首要效果是補血調經，還有潤膚效果，在保護女性健康方面發揮着極其重要的作用。
熟地處理女性臉色蒼白、頭暈、月經不調，與當歸配合可以提高當歸補血、活血療效。
川雄是婦科的主藥，也是治療頭痛的好處，影響內分泌系統，減輕乳房不適、心情不安、抑鬱等經前症狀。
白芍，唐本草說益女血，現代中醫認爲能養血柔肝，對月經不調有很好的療效。
四物湯的基本煮法是用水煎煮即可，經期後早晚兩次，連續喝一週。但是，很多女孩子可能不習慣濃郁的中藥味道，加入棗、杞子和冰糖，給湯增添甜味，加入雞、骨頭和鯽魚，煮的湯味道更好。
製作方法:1、排骨清洗切片，取出熱水2、當歸、熟地、川鯉、白芍各物清洗3、煮瓦鍋的水，加入所有材料，武火煮沸，轉文火煮1小時，可以用鹽調味食用。
