據美國健康學家最新調查，無論是發達國家還是發展中國國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸不正確。上班族經常坐姿侷促固定，只採用肋間肌肉和肋骨運動的胸式呼吸，而且這種胸式呼吸制，每次通風量非常小，正常呼吸頻率不足，通風不足，體內二氧化碳累積的長時間腦工作，機體消耗氧量大，腦缺氧
正確的呼吸法-腹式呼吸
腹式呼吸是使橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下面，所以肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜比平時上升，可以深呼吸，吐出容易滯留在肺底的二氧化碳。
腹式呼吸=順氣+逆氣
順氣時輕輕擴大腹肌，在腹式呼吸舒適的前提下，儘量深吸，呼吸時放鬆肌肉。
反呼吸時輕輕收縮腹肌，呼吸時放鬆。
逆呼吸和順呼吸的微小差異:呼吸只與下腹肌肉有關，即靠近臍下恥骨區。吸氣時輕輕收縮該部位的肌肉，呼氣時放鬆。呼吸在這種方式下變得輕鬆，只佔肺容量的一半左右。舌尖輕輕地按住上齶。
腹式呼吸的5個注意事項
1.進氣時，將腹部最大限度地向外擴張，胸部不動；進氣時，將腹部最大限度地向內收縮，胸部不動。
2.用鼻子吸氣用口氣呼吸，呼吸深而緩慢。
3.一口氣掌握在15秒左右。也就是說，深呼吸(膨脹腹部)3~5秒，屏息1秒，慢呼吸(收縮腹部)3~5秒，屏息1秒。
4.每次5-15分鐘。最好做30分鐘。
5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
6.身體好的人，可以延長屏息時間，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量膨脹收縮50-100次。呼吸中口津溢出的話，可以慢慢嚥下去。
腹式呼吸的優點:
*擴大肺活量，改善心肺功能。最大限度地擴大胸廓，伸縮肺下部的肺泡，使更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
*.加大消化系統動力，進一步加強和激活功能，有助於排除腸道毒素和內應力積累的釋放。
*.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
*.可以改善腹部臟器的功能。能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降低腹壓降低血壓，對高血壓患者有好處。
*.通過腹腔壓力的變化，增大胸廓容積，提高胸腔負壓，降低上下腔靜脈壓力，加快血液迴流。
*.腹式呼吸包括骨盆運動，在腹部大呼吸的同時，配合肛門收集、肛門收集運動和腹部收縮的目的是促進骨盆血流。骨盆內的器官與人的內分泌系統、生殖泌尿系統有關，是不容忽視的部分。
*.據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。
小編的評價:沒想到小呼吸有大學的問題！呼吸有這麼大的作用，辦公室高手們用正確的呼吸趕走身體的不快吧
